頭皮保養≠護髮？專家揭5個頭髮求救的訊號，第一步就搞錯護髮再多也沒用！
你真的會頭皮保養嗎？其實頭髮早就在發出求救訊號
打開浴室櫃的第三個抽屜，我才發現裡面的護髮用品和頭皮保養道具早已多到連收納專家看了都會搖頭。從各式梳子、頭皮刮痧板，到抗熱噴霧、護髮精華、髮油與造型產品一應俱全。然而，我後來才明白，頭皮保養並不是保養品愈多愈好，真正影響髮質的，往往是那些被忽略的日常習慣，而我也因此錯過了許多頭髮早已發出的警訊。
在與專精毛髮健康的藥師Helena Rodero深入交流、並仔細閱讀她的著作《關於你的頭髮與肌膚》之後，我終於釐清了自己在護髮與頭皮保養上的許多錯誤觀念，也學會如何真正改善髮況，而不是一味地往頭髮上堆疊各種護髮產品。
頭皮保養警訊1：頭皮開始出現脫屑
Helena Rodero表示，這是門診中最常見的問題之一。許多人一看到頭皮屑，就認為是頭皮太乾，因此刻意減少洗頭次數，但其實這是錯誤觀念。她解釋，頭皮屑是由一種名為「馬拉色菌」 的真菌所引起。這種微生物原本就存在於頭皮上，但只有當菌群失衡、數量過度增加時，才會造成頭皮屑或脂漏性皮膚炎。
如果因此減少洗頭，只會讓菌群更加活躍，導致脫屑愈來愈嚴重。她建議，每天洗頭或至少隔天洗一次，都能有效改善這個常見的頭皮問題。另外，治療脂漏性皮膚炎的洗髮精與頭皮護理產品，通常會添加調節皮脂分泌的成分，以及能幫助老廢角質代謝的角質溶解成分，讓附著在頭皮上的皮屑更容易脫落。
目前最常見的抗頭皮屑成分包括吡羅克酮乙醇胺鹽（Piroctone Olamine）、環吡酮胺（Ciclopirox Olamine）、硒化硒、及水楊酸，可單獨或複方使用。不過Helena Rodero指出，根據臨床研究，吡羅克酮乙醇胺鹽的抗頭皮屑效果最佳，因此挑選護髮與頭皮保養產品時可優先留意是否含有此成分。
頭皮保養警訊2：頭皮容易出油
很多人都聽過「油性頭皮不要常洗，皮脂才會恢復平衡」，但Helena Rodero 表示，這其實是另一個常見的頭皮保養迷思。她指出，頭皮出油主要受到荷爾蒙影響，因此本來就不容易完全控制。如果刻意降低洗頭頻率，反而更容易誘發脂漏性皮膚炎，形成偏油性的頭皮屑，甚至在頭皮上出現黃色油脂結塊。
她建議，油性頭皮反而應維持規律清潔，使用適合油性頭皮的洗髮精，並搭配較溫和的洗髮產品交替使用。另外，她也提醒，不少人喜歡替頭皮去角質，但若使用顆粒過於粗糙、含糖粒或鹽粒的磨砂產品，反而可能傷害毛囊。若想進行頭皮去角質，建議選擇含有水楊酸或果酸（如甘醇酸、乳酸）的化學型去角質產品，且最好避免任何磨砂顆粒，尤其是油性頭皮或脂漏性皮膚炎患者更應注意。
頭皮保養警訊3：髮縫愈來愈寬、掉髮增
很多人發現頭髮變少時，往往認為只是年紀增長或季節性掉髮，因此沒有特別在意。然而，這也可能是雄性禿（雄激素性落髮）的早期徵兆。Helena Rodero強調，拖延治療是面對掉髮的最大錯誤，因為若及早接受治療，許多情況其實仍具有可逆性。不過，一定要由皮膚科醫師或毛髮專科醫師診斷並接受適當治療，一旦毛囊萎縮到一定程度，就很難恢復。毛髮專家會進一步判斷，究竟是慢性掉髮、營養缺乏（尤其缺鐵）、還是其他疾病所造成。
另一方面，專家也指出，影響掉髮最主要的兩大因素，其實就是荷爾蒙與壓力。「毛囊是一個細胞活性極高的器官，但對人體而言並非維持生命的優先系統。當身體面臨壓力時，營養會優先供應重要器官，毛囊自然就得不到足夠養分。」
頭皮保養警訊4：髮尾乾燥、分岔愈來愈嚴重
相信不少人在遇到髮尾分岔的問題時，第一時間就是尋找標榜「修護分岔」的頭皮保養產品。但Helena Rodero 卻表示，已經分岔或斷裂的髮尾，其實無法真正修復。唯一的方法，就是修剪掉受損髮尾，再重新建立正確的護髮與頭皮保養習慣。不過，這並不代表不需要使用護髮產品，而是應該把重點放在「預防受損」，而不是期待修復已經壞掉的髮絲。
對此，她將頭髮受損分為機械性傷害、環境傷害、與化學傷害，其中最容易被忽略的是洗頭方式。「洗頭時，不要一直搓揉髮絲，而是將手指伸入髮根，以固定方向按摩頭皮，避免畫圈搓洗頭髮。」此外，洗頭時間過長也會傷害髮絲。她表示，頭髮反覆吸水、失水，會使髮絲逐漸疲乏，這種現象稱為「水分疲勞（Hygral Fatigue）」。
如果你曾發現髮絲中段出現一個個白色小點，那就是頭髮即將斷裂的位置，稱為「毛髮結節（Trichonodosis）」。這是因為毛鱗片受損脫落，讓內部角蛋白纖維直接暴露，導致頭髮更容易斷裂。因此，她建議洗頭時間應盡可能縮短，在兼顧清潔的前提下快速完成即可。
頭皮保養警訊5：頭髮愈來愈毛躁
不少人一發現頭髮毛躁，就怪罪吹風機，甚至改成自然風乾，以為這樣比較健康。但Helena Rodero指出，這也是最常犯的頭皮保養錯誤之一。她表示，自然風乾會讓頭髮長時間處於潮濕狀態，使髮絲變得脆弱，更容易斷裂，長期下來反而會造成更嚴重的毛躁。
正確的方式，是使用吹風機距離頭髮約15公分，以最低適合溫度吹乾。如果是直髮，可順著髮流朝髮尾吹整，同時使用較高風速，不僅能改善髮質，也能避免帶著濕頭髮睡覺。她提醒，千萬不要濕髮入睡，因為潮濕環境容易增加脂漏性皮膚炎的風險。
至於捲髮，最適合使用中等風速搭配烘罩吹乾。如果想增加髮根蓬鬆感，可以低頭吹整，或利用烘罩將髮絲向上托起貼近髮根，停留至頭髮開始乾燥即可，不要不停移動烘罩，以免增加毛躁。最後，她也提醒，捲髮本身就應視為容易受損的髮質，比起直髮更容易毛躁，因此日常頭皮保養更需要加強保濕與降低摩擦，才能維持健康、有光澤的髮絲。
原文出自：Vogue España
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