運動減重減脂還不夠！4種補充品給力！營養師：咖啡因、益生菌提升運動表現
後疫情時代隨著國門開放，大家也逐漸恢復正常生活，不少人發現身上多出許多肥肉，體重往上飆，才驚覺必需展開減重大作戰了。但是，想要甩體脂肪，只是上健身房狂練還不夠，營養師表示，適度攝取補充品，尤其是提升專注與耐力的咖啡因、幫助提升運動表現的益生菌等4大補充品，能讓甩體脂事半功倍。
為了了解使用運動補充品的感受，林世航營養師召集30位想要瘦身的族群，用6週的運動課程加上補充運動補充品（含益生菌、咖啡因、維生素B群與維生素D），讓體驗者分享使用後的運動感受。體驗者認為在補充運動用益生菌與咖啡因補充品後，對運動表現的整體分數接近74分，而且BMI越健康的人分數更高，達到81.7分。而且對於增加運動時間、降低運動疲憊感與隔天恢復體力方面，都有正面的回饋。
運動補充品不只是幫助代謝，也幫助提升運動成效，在減肥方面就可以雙重助益，幫助運動者運動更久，當然減肥效果相對提升。體驗學員在6週體驗後，體重平均減少了1.1公斤，但體脂平均少了3.1%。在經過分組統計後發現，補充越完整份數的參與者，體脂平均降低2.5-4.4%，體重平均減少1-1.7公斤。
4種運動補充品
咖啡因
咖啡因是運動員最常見的運動補充品之一，在運動前喝一杯美式咖啡就對運動很有感！主要原因是咖啡可以刺激交感神經、肌肉的反應，同時也可以作用於腦部幫助提升專注力，因此對於運動的爆發、耐久力都有幫助，讓運動更有力。
運動用益生菌
另外，適合運動族使用的益生菌，建議屬於乳桿菌（Lactobacillus plantarum）其中一株的益生菌，在過去的研究發現能夠增強人體對葡萄糖的運用，所以可以刺激代謝與提高耐力表現。同時，能減緩運動後的疲累感，因此可以讓運動更久，幫助增肌與減脂。
維生素B群
維生素B群大多參與能量代謝的過程，過去研究發現運動族群如果有攝取足夠的B群，能維持較好的運動狀態。
維生素D
另外，台灣人的維生素D攝取狀況也十分不佳，但維生素D確實是維持運動肌肉功能與免疫反應的關鍵，尤其在激烈運動後容易會有免疫下降的問題，都可以靠足夠的維生素D幫助，讓我們維持好的身體狀況。
林世航營養師提醒，運動表現與運動強度、運動補充，還有與飲食習慣都有關係，所以營養師建議要三管齊下，不只是逐漸增強運動強度以外，也要調整飲食內容，透過減醣或者是調整碳水化合物與蛋白質的比例，再加上運動補充品的幫助，才可以讓運動表現事倍功半。
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