別以為長白頭髮是50 歲之後才需要擔心的事！專家提供延緩白髮生長 6 個建議，好讓你不會過早顯得「糙老」！
白髮的成因常被誤解。雖然壓力常被當成罪魁禍首，但真相遠比這要複雜得多。根據2018 年發表在《國際毛髮學雜誌》（International Journal of Trichology）上的一篇評論指出，約有50% 的人會在 50 歲之前就開始出現白頭髮。如果你正在經歷這件事，也無需太過擔心，這是生命的自然過程！而且，擁有銀白色頭髮其實看起來非常有型（要不，怎麼那麼多人想染呢）。
但如果你真的想了解到底是什麼原因導致早生華髮（以及實際上可以做些什麼來延緩發生的時間），那就必須從根本原因說起。GQ 找來英國幾位頂尖的毛髮專家，為你解析白髮的真正成因，以及如果你願意的話，有哪些方法可以幫助延緩這個過程。
灰髮和白髮有什麼不同？
許多人誤以為灰髮和白髮其實是一樣的，只是顏色深淺不同，但這其實不完全正確。
根據 2023 年 Xuzhou Medical University 的研究，灰髮仍然含有少量黑色素，而白髮則完全沒有。在觸感上，灰髮通常較為滑順，而白髮則更容易變得蓬鬆毛躁。不過，無論是灰髮還是白髮，其形成原因本質上是相同的。
怎樣延緩頭髮變白時機？
方法 1 正確清潔
這點其實不會讓人太意外，不過乾淨、健康的頭皮狀態，確實會直接影響頭髮的健康，當然也包括髮色。建議平日應勤於做清潔，在選購洗髮精或護髮產品時，也需要仔細留意成分標示。
頭髮與頭皮專家 Mark Birch 表示：「洗髮精、護髮乳及其他頭髮護理產品應該含有天然活性成分，並避免當中添加了不必要的化學物質與香料。選擇高品質且質地溫和的產品，有助於整體頭髮與頭皮的健康。尤其當你已經開始出現些許白髮時，這樣的選擇有助於緩和這件事發生的過程。」
方法 2 避免過度刺激
延續前面提到關於乾淨、健康髮質的重點，避免過於刺激的護髮方式與造型品也同樣重要。漂髮或燙髮確實看起來很有型，不過長期下來可能對頭髮造成不小的傷害。
Mark Birch 表示：「高溫造型工具與化學藥劑會損傷毛囊，進而可能加速白髮生成。你應該溫和地對待你的頭髮，透過護髮油或精華等產品適當滋潤頭髮，並避免施加不必要的壓力。這其實是維持頭髮健康最簡單的方法之一。」
方法 3 注意飲食
會影響頭髮狀態的，不只有你所使用（或沒用上）的清潔與護理產品。也與你吃下肚的食物息息相關，尤其是富含抗氧化物、維生素與蛋白質的飲食內容，也可能有助於延緩白髮的出現。
獨立毛髮學顧問 Stephen Carson 表示：「維生素 B12 對細胞再生至關重要。如果飲食中攝取不足，可能會影響黑色素細胞的生成，進而導致白髮出現。因此，飲食以素食或純素為主的人，比較容易面臨頭髮提早變白的風險。」如果想補充 B12，最佳食物來源包括肝臟類食物（營養密度極高，除了維生素 B12 ，其豐富的銅、鐵與優質蛋白質也有幫助）和紅肉，當然，也可以透過每日補充營養品來補足。
方法 4 減少壓力
回到壓力這個話題。雖然「壓力會讓頭髮變白」聽起來很像都市傳說，但其實已有不少研究證實這點了，包括一項 2020 年針對白老鼠的研究，顯示壓力確實會導致頭髮變白。
Stephen Carson 表示：「並不是每個人都會受到壓力或焦慮的影響。不過，如果長期處於壓力之中，身體持續分泌腎上腺素（也就是為了戰鬥或逃跑而分泌的荷爾蒙），確實可能加速白髮出現。因此，找出壓力來源並學會有效管理，是緩解這種情況很重要的一環。」
方法 5 開始戒菸
抽菸這件事和健康關係甚大，包含白髮問題，要是你擔心白頭髮過早出現或長個不停，可能要考慮戒菸了，雖然這件事很困難，但以長遠來看，確實是拯救你的頭髮不變白，以及個人整體健康（甚至連你的荷包都會感謝你）。
毛髮學家暨得獎髮質顧問 Eva Proudma n表示：「已經證實，抽菸會加速白髮出現的速度。這是因為香菸中的毒素會引發氧化壓力，致使體內不穩定分子攻擊並破壞頭皮中健康細胞，而這些細胞正是負責生成黑色素（賦予頭髮顏色的關鍵）。」
方法 6 基因問題
關於這點可能比較沒輒，就像你的眼睛顏色、血型甚至身高，頭髮變白的原因也可能是遺傳所致。即使你用了再好的洗髮精，注意飲食，不再有壓力，但如果天生有這樣的傾向，其實能做的也不多。當然，你可以染頭髮，但也可以學會坦然接受與面對。就像性格演員皮爾斯布洛斯南（Pierce Brosnan）就是一個很懂如何把白髮打理得有型的人。
Eva Proudman 表示：「基因在我們的外貌與身體特徵中扮演重要角色，頭髮也是如此，對於白髮出現的時間有著顯著的影響。如果你在年紀尚輕時就出現白髮（少年白），通常代表你的父母或祖父母也有類似情況。」她補充：「所謂的『早發性白髮』，是指在異常年輕的年齡頭髮就開始變白。」