打瘦瘦針還搭配三日斷食？女星親曝慘痛經驗：還沒瘦就先賠了健康！醫師曝飲食原則
近年減重方式越來越多元，其中「瘦瘦針」更在近兩年掀起熱潮，成為不少人控制體重的新選擇。不過，減肥效果再好，若沒有正確使用觀念，反而可能對健康造成負擔！女星愷愷近日就在節目《女人我最大》中分享自己的親身經歷，坦言曾因身材焦慮嘗試各種減肥方法，甚至異想天開將瘦瘦針與三日斷食法結合，結果才撐到第二天就全身無力，事後才發現自己差點因錯誤操作影響健康。
身材焦慮嘗試各種減肥法 曾靠意志力硬撐斷食
愷愷透露，自己過去一直很在意體態，因此試過不少熱門瘦身方法，包括三日斷食、五日斷食等。其中最困難的就是完全不進食、只補充水分或吃低熱量蔬菜清湯或果汁，愷愷就表示這部份真的只能靠意志力硬撐！
近年流行的短期斷食法，主要概念來自「細胞自噬（Autophagy）」。當身體長時間處於空腹狀態時，細胞會啟動自我清理機制，分解老化或受損的細胞成分並重新利用，因此被部分研究認為與代謝調節、細胞修復有關，不過這類斷食方式並非適合所有人，更需要在身體狀況允許及專業指導下進行。
打了瘦瘦針完全不餓 竟想順便進行三日斷食
後來隨著瘦瘦針爆紅，愷愷也開始嘗試，她表示，打完第一針後最大的感受就是食慾明顯下降。
「以前斷食要靠意志力，但打完之後真的完全不想吃東西。」正因如此，她突然冒出一個想法：既然身體不餓，乾脆順勢進行三日斷食，讓減肥效果加乘。她甚至認為，如果能同時利用瘦瘦針抑制食慾，再搭配斷食讓身體「重啟」，減重速度應該會更快。沒想到實際執行後，才一天時間身體就開始出現警訊。
還沒瘦先陪了健康！醫師提醒：此時更需要補充蛋白質
愷愷回憶，到了第二天時整個人虛弱到不行，精神和體力都明顯下降，讓她驚覺情況不太對勁！事後詢問醫師才知道，自己的做法其實大錯特錯。
醫師解釋，瘦瘦針的作用機制是透過調節腸胃蠕動、延長飽足感及影響食慾相關荷爾蒙，幫助減少熱量攝取。正因為吃得變少，施打期間反而更需要注意蛋白質、維生素與礦物質等營養補充，才能維持肌肉量與身體正常運作。
如果再額外進行長時間斷食，容易導致熱量與營養攝取不足，進而出現疲倦、頭暈、低血糖、肌肉流失等問題。
瘦瘦針不是仙丹 減重仍要兼顧營養
愷愷笑說，當時自己自作聰明，以為把瘦瘦針和三日斷食法結合在一起，瘦身效果一定翻倍，「搞不好直接變仙（纖）女」。沒想到才短短兩天，就讓她深刻體會到錯誤減肥方式的風險。
她也以自身經驗提醒大家，無論是瘦瘦針、斷食法或其他減重方式，都應先評估個人健康狀況，並依照專業醫師或營養師建議執行，千萬不要自行混搭各種極端減肥法。
瘦瘦針期間更要注意什麼？
專家指出，施打瘦瘦針期間最重要的是要吃得更精準！建議優先補充優質蛋白質來源，如雞胸肉、魚類、雞蛋、豆製品等，同時搭配足夠蔬菜、水分及適量全穀類澱粉，避免因食量下降而造成營養不均衡。
健康減重的目標，不只是讓體重數字下降，更重要的是保留肌肉、維持代謝與身體機能，因此長期維持的健康飲食與生活習慣，才能真正瘦得健康又不容易復胖！
封面及內文圖片來源：IG@cathyywang
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