SIS們是哪一種小腹人？小腹胖的位置不一樣也有不一樣的飲食+運動！對症下藥才能抵抗頑強脂肪～
身為女生幾乎都有過小腹肥胖這個惡夢，如果你已經維持每天運動的習慣，但小腹依舊對你不離不棄時，就先搞清楚自己的小腹類型！對症下藥才能成功脫離小腹，一起來看看下面3種小腹類型以及因應的消腹菜單及運動方法！
上腹凸出型
上腹凸出型通常有暴飲暴食或不規律的飲食習慣，因此造成消化不良及腹部脹氣的問題，建議有這類型困擾的SIS減少脂肪與碳水化合物的攝取量，並維持規律性的飲食習慣！
消腹菜單
盡量以蛋白質為主要菜單，並增加含有豐富纖維質的蔬菜與海藻類的攝取，建議上午食用水果，避免吃重鹹或重辣的刺激食物，還要避免油性和高碳水化合物的食物及菸酒。
上腹凸出型推薦運動
剛開始適合慢跑、快走等輕度的有氧運動。等培養好體力後再執行仰臥起坐等需要肌耐力的運動，建議每天運動30分鐘，一周5次，持續進行3個月以上就能漸漸看到成效。
下腹凸出型
主因是嚴重便秘及運動量不足所導致，這是不少女生的通病，容易因為血液循環不好，導致脂肪細胞發展成橘皮組織。
消腹菜單
採取規律且少量多餐的飲食方式，每餐也必須均衡地攝取三大營養素，像是包括碳水化合物、蛋白質、脂肪。每餐可加入富含纖維質的蔬菜與植物性蛋白質，除能提升飽足感還能降低卡路里，記得攝取含纖維質的大麥類碳水化合物才能預防便秘。
下腹凸出型-推薦運動
需靠增加基礎代謝量的肌力訓練及有氧運動，才能有效消除體內脂肪和橘皮，同時瘦小腹。必須從事運用全身肌肉的有氧運動，例如游泳或跳舞，並有效刺激全身肌肉。
腰間脂肪溢出型
這是生產後最容易出現此情況，也就是產後肥胖！成因是因懷孕期間攝取的飲食量增加，導致腹部與腰的兩側的肉逐漸堆積．因為食慾與飲食攝取量提高而導致肥胖，所以在正餐前，可先吃一些蔬菜沙拉，增加飽足感，並且盡量讓自己維持在不會過於飢餓的狀態下進食，減少暴飲暴食的情況出現。
腰間脂肪溢出型-推薦運動
為了有效減去腰間脂肪及瘦肚子，可以增加基礎代謝量的肌力訓練。因為先前運動量減少，身體缺乏柔軟度，多進行暖身，拉筋或肌力訓練會較有效果。進行簡單的肌力訓練及腹肌運動後，再採30分鐘的單車，在適當而正確的範圍進行肌力訓練，並實施維持腹部彈性的腹肌運動，能有效消除該部位脂肪。
Photo：pinterest
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