腳踝、小腿肌快速瘦一圈！重點在正確走路姿勢+伸展，拉長肌肉線條，腳踝、小腿更纖細
每天都需要走路，你有觀察過自己的走路姿勢嗎？走路姿勢錯誤、等於使用到錯誤肌肉，走路時反而讓小腿肌更加粗壯、久了還可能會傷害到膝蓋！練出正確走路姿勢不僅可以幫助拉長小腿肌肉、提高身體基礎代謝，還有瘦身效果，一起看看正確的走路姿勢怎麼做？
正確走路姿勢：
走路時，正確的足底落地順序應該是從腳後跟著地、接著是腳掌外側、最後是腳趾，這是一個完整的踏步動作。
圖片來源：小紅書@闫露予luyu
走路時是自然的踏步，當前腳往前跨出一步、腳底整個貼地時，後腳腳趾就可以離地並往前邁出一步，之後再以同樣以腳後跟著地、腳掌外側、最後是腳趾。
圖片來源：小紅書@闫露予luyu
另外走路時維持腹部、臀部收緊，光是走路就可以加強福部核心運動，除了腿部運動之外、走路時也感受腳趾施力抓地，很多錯誤的走路施力都是以膝蓋施力，不僅走路姿勢錯誤、還會影響膝蓋關節健康。
瘦腳踝、瘦腿運動1：空中畫圈
建議運動量：一組20下，一次三組
坐在地面上雙腳向前伸直，身體微微向後傾、以雙手向後撐地，腹部施力將單腳向上抬起、膝蓋呈約90度，接著維持高度不動、將腳掌懸空畫圈轉動腳踝，另一隻腳則貼地、腳背弓起，這個動作可以很好的伸展腳踝及腿部肌肉、對腹部的核心也有運動效果，可以讓腳踝及腿部線條變的更纖細緊實。
圖片來源：小紅書@闫露予luyu
瘦腳踝、瘦腿運動2：左右擺動
建議運動量：一組20下，一次三組
維持同樣姿勢，將畫圈換成左右擺動，每一次擺動幅度盡量到最大，這個動作除了可以纖細腳踝之外，還可以進一步針對小腿內外側伸展。
圖片來源：小紅書@闫露予luyu
瘦腳踝、瘦腿運動3：懸空點地
建議運動量：一組20下，一次三組
坐在地面上身體微微向後傾、以雙手向後撐地，屈膝、腹部施力將雙腿微微抬起，懸空離地固定後、將腳尖輪流上下點，注意雙腳全程維持離地狀態，在做這個動作時可以同時收緊腹部，加強腹部核心運動。
圖片來源：小紅書@闫露予luyu
瘦腳踝、瘦腿運動4：伸展
建議運動量：一次1分鐘
坐在地面上將雙腿向前伸直，上半身往下彎、將雙手勾住腳背拉伸腿部，盡可能感受到小腿及大腿後側的伸展，最後伸展可以幫助肌肉放鬆，拉長肌肉線條。
圖片來源：小紅書@闫露予luyu
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