每天12分鐘一定瘦！專家推薦「高強度間歇運動」4動作：深蹲跳輕鬆燃脂還練全身 | Women's Health
PHOTO CREDIT: IG@babebani、getty image
想要成功減肥，除了注意飲食，做對運動，也能幫你加乘瘦身效果。知名營養師蕭瑋霖（杯蓋）就分享一套每天做一定會瘦的運動：高強度間歇運動（HIIT）。蕭瑋霖指出，高強度是指強度要到最大心率的80%以上，而間歇的意思是在訓練間要搭配休息的時間。他也推薦用以下4個動作組成間歇運動，輪著做就可以訓練到全身。
一定瘦的運動推薦1：開合跳
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: AleksandarGeorgiev
蕭瑋霖表示，開合跳是熱身動作的最佳選擇，可以做為每組動作的起始動作，也可以當作是放鬆的動作。
一定瘦的運動推薦2：深蹲跳
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: SeventyFour
深蹲跳可分為全蹲、半蹲、1/4蹲。蕭瑋霖建議，全蹲之後再跳起，且蹲下時要注意，膝蓋要朝著腳尖的方向進行。如果全蹲太累了，那就改成1/2蹲或是1/4蹲。
一定瘦的運動推薦3：伏地挺身
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Inside Creative House
可能有不少人沒辦法做伏地挺身，建議可以改成跪姿試試看。注意，動作要讓背和腿後呈一直線，不要翹屁股。
如果跪姿也沒辦法做，可以找一個穩定一點的高處，像是櫃子或者是桌子，嘗試做斜板的伏地挺身，讓落點在胸部。
一定瘦的運動推薦4：捲腹
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Tom Merton
可以做摸膝捲腹或抬腿捲腹，這兩個動作分別可以練到上腹以及下腹的肌群。
COPYRIGHT: Hearst Owned
以上4個動作，每個動作做30秒，兩個動作之間休息30秒。初期4個動作做3輪，共12分鐘；後期可以縮短兩個動作之間的休息時間到15秒，做4輪，一樣是12分鐘。
蕭瑋霖表示，這是比較簡單的運動組合，建議大家可以每天做，一定會有成效！
Women's Health美力圈SAY
⚡時髦女子必知！美力大小事一次看
立即加入好友
【延伸閱讀】
＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！
＞＞效果不輸高抬腿的「5種超強燃脂運動」！原地踢臀跑簡單好學，瘦全身又練腿
＞＞實測超有效的5個「腹肌訓練」！在家就能做、只要10分鐘，幫你改造核心練出馬甲線
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！