經常做「這件事」膝蓋承受體重6到7倍力量 醫：下場慘！
快走對於忙碌的上班族或是擔心運動傷膝蓋的民眾而言，是一個非常容易入門的運動選擇。快走相對於跑步而言，在進行的過程當中並不會有雙腳離地的階段，因此下肢關節所承受的衝擊力會小上許多，骨科醫師指出，肌肉訓練的很有力量，這樣才真正保護我們的膝蓋，平常把肌肉訓練得很好的時候，在走路的時候，膝蓋受到力量就會相對比較少。平常也要減少蹲跟跪，因為蹲跟跪的時候，膝蓋得承受體重約6到7倍左右。
資深醫藥記者蔣志偉：「運動有益身心健康，但如何落實一直是項課題，時間有限，是一般上班族不運動的最常見的原因之一，生活中多半的時間奉獻給工作，而無法適當地安排時間來進行運動。，對於年長者來說，常見無法進行運動的原因之一，是因為有膝蓋疼痛的問題，會擔心運動傷膝蓋，事實上運動的類型，可以簡單分成有氧運動與阻力運動。」
成大醫院骨科部主治醫師洪志凱：「有氧運動可以強化心臟和肺臟的功能，而阻力運動可以強化肌肉的力量。目前有不少研究建議，有氧運動合併阻力運動一同來進行。在有氧運動的選擇方面，快走對於忙碌的上班族，或是擔心運動傷膝蓋的民眾而言，是一個非常容易入門的運動選擇。」
臺北榮總關節重建科主任/教授吳博貴：「很多人他一開始沒有去做運動力的一些這個情況，他就跑去做一些深蹲啊，或者學一些，長時間運動一些跑馬拉松等，其實對於一個關節不舒服或者關節炎的病人，突然去接觸到，這樣運動其實是更傷關節的，所以遇到這種情況，我建議病患多去做一些半肌力半有氧的運動。」
中山醫學大學附設醫院骨科部主治醫師羅健生：「譬如說最常見的，膝關節外側的疼痛，很多是因為髂脛束症候群，就是因為你過度的一個使用、長期的慢跑，或者做一些運動，然後導致外側的肌腱發炎、滑囊發炎，那膝關節前面呢，也有很多的，像那個跳躍膝，也就是說髕骨肌腱發炎，這個常常做一些蹲踞或彈跳的運動，這個都可能會導致肌腱的發炎」
東元綜合醫院骨科主治醫師楊迪山：「年長者的運動，就是長期造成的他累積型的一個傷害，累積型的傷害說明是他的運動或者他的工作，他的負重他的工作性質所造成的一個傷害，造成的疼痛的原因。」
資深醫藥記者蔣志偉：「越來越多的科學研究證實，重量訓練，就是我們一般有時候也稱作為阻力型的訓練，帶給人體的好處，它的重要性其實越來越等同於有氧訓練，常見的阻力型訓練或是重量訓練，包括核心肌群訓練。」
秀傳醫院骨科部主任胡名賢：「有氧訓練有氧運動呢，所不能夠接觸到的一個肌肉訓練的一個情形，跟吃飯一樣，你不能每天都只是吃飯而已，你總是會想要去改變一下，所以在運動的搭配上面，我會比較推薦就是說，我們要搭配一下，有時有氧運動以及阻力型的肌力訓練。」
成大醫院骨科部主治醫師洪志凱：「一般而言，快走建議的行走速度是，講話時會有點喘，但不會到喘不過氣的程度，也因此這個運動非常適合找家人或朋友一同來進行，在進行快走的同時，可以一起享受運動，更可以一起聊聊天話家常。」
東元綜合醫院骨科主治醫師楊迪山：「平常不太運動，到了禮拜六禮拜天，他就希望把所有的運動量集中在一次上面，所以很容易造成運動傷害，運動傷害他見面是很容易就在關節上面，很容易造成一個創傷性的一個關節疼痛的一個原因，創傷性關節疼痛你光只是骨頭軟骨，或者是關節旁邊的附近周圍的韌帶，都會造成一些受傷的運動。」
中山醫學大學附設醫院骨科部主治醫師羅健生：「如果已經受過傷或甚至開過刀的，那我們會比較建議你做一些比較緩和的一個運動，譬如說就是簡單的散步，或是慢跑，或者是游泳，或腳踏車，這些屬於比較稍微溫和的運動。」
臺北榮總關節重建科主任/教授吳博貴：「肌肉訓練的很有力量，這樣才真正保護我們的膝蓋最好的運動，平常我們把肌肉訓練得很好的時候，然後在膝蓋走路的時候，他受到力量就會相對比較少。減少蹲跟跪，因為常常蹲跟跪的時候，這個膝蓋承受體重約6到7倍左右。」
秀傳醫院骨科部主任胡名賢：「維持你的有氧訓練，這個是可以幫助你的心血管的一個保護，重量訓練方式可以減少你的肌少症，剩下的三分之一去做你自己的興趣，有興趣的一個活動，比方說是一些球拍的運動或是瑜伽啊。」
醫師提醒任何人基本上還是需要活動，骨骼關節系統是需要活動才能夠維持它的新陳代謝，如果過度的使用、過度的沉重，其實也會造成關節損傷，不可輕忽！
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