骨頭不痛不代表沒事！骨質疏鬆恐讓人一摔就骨折臥床，9類高風險族群要注意
很多人以為骨頭出現問題，應該會先出現腰痠、背痛或關節不適，但骨質疏鬆偏偏是一種「沉默的疾病」。不少患者平時完全沒有感覺，直到某天跌倒、搬重物，甚至只是輕微碰撞，就發生骨折，才驚覺骨骼健康早已亮起紅燈。
營養功能醫學醫師劉博仁提醒，骨質疏鬆可怕的地方，不只是骨頭變脆，而是第一次骨折可能就成為人生的轉折點。尤其是髖部骨折，許多長者需要接受手術，術後可能因長時間臥床導致肌肉快速流失，增加肺炎、血栓、壓瘡等併發症風險，甚至影響日常生活能力。
骨質疏鬆不是單純的老化現象，而是一種可以預防、可以治療的疾病。許多人直到骨折後才發現自己骨密度不足，但其實在骨折發生前，就能透過骨質密度檢查，提早掌握骨骼狀況。
哪些人屬於骨質疏鬆高風險族群？
1.50歲以上女性，尤其停經後族群
2.65歲以上男性
3.有骨質疏鬆家族史者
4.體型瘦小、體重過輕者
5.長期缺乏運動者
6.抽菸或過量飲酒者
7.長期使用類固醇者
8.維生素D不足者
9.鈣質攝取不足者
想守護骨骼健康，不能只靠補鈣。日常除了攝取足夠鈣質，也要維持充足蛋白質，幫助肌肉量維持；適度曬太陽補充維生素D，並養成規律運動習慣，尤其是阻力訓練與負重運動，例如快走、爬樓梯、深蹲或重量訓練，都有助刺激骨骼強度。
劉博仁醫師提醒，骨質疏鬆最大的危險，就是它來得悄無聲息。骨頭不會痛，不代表骨骼沒有問題。與其等到第一次骨折才開始補救，不如從現在開始檢查、運動、調整飲食，為未來保留行動力。