彈力帶怎麼挑才好？3個挑選重點請筆記，長短適合不同訓練部位，竟然材質也是大關鍵！

隨著居家運動越來越熱門，輕便不佔空間的彈力帶便成為許多人的心頭好！但市面上琳瑯滿目的彈力帶種類，不知道該如何挑選？今天儂編就幫大家整理了購買彈力帶可以參考的項目，以及彈力帶可以搭配什麼樣的動作來達到鍛鍊身體的效果～  

1. 長短該怎麼選

首先可以發現到彈力帶有分不同的長度，儂粉們可以依據自己想要訓練的部位來進行長度的挑選！如果是想要提升臀部及腿部的運動能力，可以選擇較短的彈力帶來進行訓練；而如果是想要加強上肢的肌肉訓練，就可以選擇較長的彈力帶。  

2. 織布還是橡膠

另外材質也是在購買時需要注意的一環，市面上常看到的就是織布跟橡膠這兩種材質，但到底該怎麼挑選？其實他們各有優點，織布彈力帶的阻力磅數可以比較高，也相對耐用，因此替換率也比較低。另外通常織布彈力帶的花色比較多樣，帶去健身房也較不容易拿錯。（笑）而橡膠彈力帶較輕便易攜帶，在清洗方面也比較容易，然而因為阻力磅數較小，比較容易發生斷裂，因此耗損率較高～  

3. 阻力磅數怎麼看

在挑選時，可以根據自己的能力，以及想訓練的內容來挑選不同阻力磅數的彈力帶。儂編建議參考一個很重要的數值稱為「RM」，意思是最大重複次數。低阻力高次數的RM通常介於12-15之間，適合增加肌耐力的訓練；中阻力中次數則是RM8-12，主要可以增加肌肉體積；最後高阻力低次數的RM區間為1-5，適合增加肌肉重量的訓練。  

4. 彈力帶訓練怎麼做

買到適合的彈力帶之後該怎麼使用呢？別擔心，儂編今天精心挑選了幾個適合下半身訓練的動作，解決亞洲女生們下半身肉肉的困擾！這系列的動作主要是需要配合短的彈力帶，因此有短彈力帶的儂粉們可以跟著以下動作一起練練看！  

深蹲

將彈力帶放置大腿處，向左急向右進行深蹲

單腳向後推進

一樣是將彈力帶放置大腿處，一手扶著牆，緩緩將單腳向後推

臀橋

躺平後，將身體拱起，並且用力將臀部夾緊

這邊僅放了三個簡易的動作，想要更完整的訓練，可以點進下方Maddie的影片，除了短彈力帶之外，她的頻道當中也不乏其他彈力帶的訓練以及其他肌肉訓練的動作，趁著現在在家時間變長，訓練出人人稱羨的好體態吧！

編輯整理：楊佳穎

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