網友刷爆「韓國魔性瘦身操」影片來啦～尤其「5動作瘦小腹」觀看人數破千萬！小紅書真人實測：連做兩週瘦到哭了～
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PHOTO CREDIT: Thankyou BUBU
網路爆紅的「韓國魔性瘦身操」妳跟上了嗎？由一對超級可愛的夫婦Thankyou BUBU所建立的YOUTUBE頻道，拍攝健身影片，專門教妳如何在家不需要搭配健身器材，就能輕鬆的運動減肥，搭配那魔性的運動節奏，真的會讓妳越做越來勁，把健身運動變得超好玩～而這次盤點最熱門的Thankyou BUBU健身運動影片推薦，快點跟著一起做！
6招「瘦腿操」 風暴式消除大腿肥肉！每天只要10分鐘瘦還能提升屁股微笑線
解析劉畊宏「毽子操、女神操」訓練，只要5分鐘瘦出小蠻腰、擺脫蝴蝶袖、降體脂肪超有感！
5個瘦小腹運動
1. 站立交叉手肘碰膝蓋
2. 交叉摸腳趾
3. 側腿抬起碰手肘
4. 手伸直腳往前踢
5. 站立捲腹抬高膝蓋
♥以上所有練習每個動作都做30秒，共做三組
30分鐘全身性燃脂健身
1.原地踏步熱身
2原地小跑步熱身
3.開和跳（手往前高抬）
4.深蹲
5.側腿抬高
6.慢步趴站
7.前手交叉開和跳
8.下趴抬腿
9. 高抬腿下拍手
10. 空中腳踏車
11.快速原地踏步
12.開合跳
13.下趴高抬腿
14.平板撐體
15.跨步下蹲拍手
16.高抬腿摸腳趾
17. 開合跳交叉摸腳趾
18.平抬手轉體
19.前抬手開合跳
20.全身伸展
♥可先進行1到2次熱身運動＋最後收尾的全身伸展之外，步驟3~19的運動每個做30秒，接著間隔15秒做動態休息，該運動重複2組。
5分鐘瘦大腿內側運動
1. 平躺高抬腿交叉
2. 平躺高抬腿左右開合
3. 平躺高抬腿原地開合
♥所有步驟做足 30 秒，直接接下個動作，無休息時間，共做兩組，如果你每天只運動一次，那對你來說這是一個足夠強大的鍛煉；若你已習慣這個強度，可試著做四組．
瘦手臂運動4招
1.盤腿坐手臂前交叉
2. 手臂高抬胸前左右開合
3. 抬手左右畫圈圈
4. 後拉彎手臂
♥以上所有練習每個動作都做30秒，共做兩組
9分鐘低衝擊健身
低衝擊健身是有氧舞蹈方法之一，跳躍動作少，較少衝擊的動作配於其中，可減輕身體的負擔，適合想來點輕運動的人做！
1 插腰左右原地踏步熱身
2. 曲手左右踏步熱身
3. 側曲手左右踏步
4. 手前開合左右踏步
5. 擴胸姿左右踏步
6. 左右高舉手原地踏步
7. 插腰高抬腿左右踏步
8. 插腰左右後勾腿踏步
9. 曲手捲腹高抬腿踏步
10. 左右划高抬腿踏步
♥以上所有練習每個動作都做20秒，共做兩組
瘦腿運動5招
1 側身高抬腿
2. 平躺曲膝高抬腿（左右換腿做）
3. 側身手握曲膝腳踝抬後腿（左右換腿做）
4. 平躺曲膝頂腰向上
5. 高趴勾腿延伸（左右換腿做）
♥每個動作持續30秒無休息時間，連續進行共做3組，建議想要更强的運動强度的人可加快速度。
15分鐘全身性燃脂健身
1.原地踏步熱身
2.左右轉體高抬膝蓋碰手肘
3.深蹲前踢腿
4.弓箭步深蹲
5.高趴左右抬腿
6.曲手卷腹高抬腿
7. 原地跑步
8.自行伸展
♥每個動作持續30秒無休息時間，連續進行共做3組，建議想要更强的運動强度的人可加快速度。
6分鐘！30天深蹲挑戰
1 基礎深蹲
2.夾腿蹲
3. 大角度寬蹲
4. 深蹲側踢腿
5. 深蹲向下
6. 左右跨腿深蹲
7. 原地開合跳深蹲
8. 相撲深蹲
9. 跳蹲
♥每個動作各做10次共六分鐘，一個月挑戰
適合女生的上半身訓練運動健身（瘦手臂和副乳）
1.胸前用力夾手上推
2.划船動作
3.雙手高抬畫圈
4. 擴胸運動加激版
5.基礎擴胸運動
6. 肩膀高舉
7. 前臂彎曲向上
8.曲膝手臂撐上身
♥每個動作持續30秒無休息時間，連續進行共做3組，建議想要更强的運動强度的人可加快速度。
9分鐘腹肌健身運動
1. 仰臥起坐手碰膝
2. 飛舞踢
3. 側身抬肩（左右各做一次）
4. 坐式向上抬腿
5. 仰臥抬腿
♥每個動作持續30秒無休息時間，連續進行共做3組，建議想要更强的運動强度的人可加快速度。
漂亮的直肩斜線肌肉伸展BEST 3
1.頸部左右斜上拉
2.雙手扣住高舉向上拉
3.頸部肩部放鬆前後轉扭動
♥每個動作持續30秒無休息時間，連續進行共做2組
30分鐘高效消脂健身運動
1.原地踏步熱身
2原地小跑步熱身
3.深蹲
4.左右側深蹲
5.慢步趴站高舉手
6.坐式雙手扣舉胸前轉體
7.仰臥空中腳踏車
8.平板撐體上下
9. 高抬腿下拍手
10. 開合跳交叉摸腳趾
11.左右側邊跳
12.前踢腿
13.抬手弓箭步
14. 自行伸展
♥1到2次熱身運動/最後收尾的全身伸展之外，步驟3~13的運動每個做30秒，接著間隔15秒做動態休息，該運動重複2組。
3分鐘全身燃脂健身運動 [搭配怪奇比莉的bad guy]
1 仰臥空中腳踏車
2. 上身騰空雙腳空踢
3. 臀部抬高向上頂
4. 趴地快跑開合跳
5. 跪地後抬腿
6. 趴地快跑開合跳
7. 高抬腿頂左右手肘
8.深蹲
9. 深蹲側抬腿
10. 開合跳
11. 伸展
坐著瘦小腹健身
1.捲腹前支彎交叉摸腳趾
2.坐式捲腹手肘交叉碰膝
3.空中腳踏車
♥每個動作持續30秒無休息時間，連續進行共做2組
3款瘦小腿拉筋方式
1.側邊弓箭步延伸小腿
2.站立彎身手摸腳趾
3.高趴小腿左右踮起
♥每個動作持續30秒無休息時間，連續進行共做2組
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