60歲後只看走幾步？醫提醒要顧「平衡、腿力與心肺」
很多人退休後很認真運動，每天走5,000步、8,000步，甚至1萬步，手機上的步數看起來很漂亮，但營養功能醫學專家劉博仁提醒，年紀大了以後，真正重要的不只是「有沒有動」，還包括身體保留多少體適能。
一篇發表於《JAMA Network Open》的台灣研究，分析13,423名65歲以上成人，平均年齡約73歲，實際測量心肺功能、肌力、柔軟度、平衡與敏捷度，再追蹤約7年。研究發現，體適能愈好的人，整體死亡風險愈低。研究中，平衡與敏捷度的表現與死亡風險的關聯最明顯。研究使用「8英尺起身行走測試」及單腳站立評估，表現較好者的全因死亡風險較低。
劉博仁指出，這提醒民眾，老年人能不能快速起身、轉身、走路及保持平衡，是體適能的重要指標。第二項是下肢肌力。研究使用30秒椅子坐站測試，觀察30秒內能從椅子站起來幾次。研究結果顯示，表現較好者的全因死亡風險較低。劉博仁表示，從床上起來、從馬桶站起來、上下樓梯及走路，都需要大腿與臀部肌肉，當腿開始沒有力，生活的獨立性也可能跟著下降。
第三項是心肺適能。研究以2分鐘原地踏步測試評估，結果顯示心肺適能較好者，整體死亡風險也較低。研究進一步將多項體適能綜合分析，結果顯示，整體體適能最高的一群，相較於最低的一群，全因死亡風險約低61%。研究指出，綜合體適能指標最高組的調整後風險比為0.39。不過，這是一篇觀察性世代研究。研究結果顯示的是「體適能較好與較低死亡風險有關」，不能簡單理解成做某一個動作就一定可以延長壽命。
劉博仁建議，60歲、65歲以後除了看每天走幾步，也可以留意3項能力。第一是單腳站立，可在旁邊先準備桌子或牆壁確保安全，再觀察自己能否穩定站住。第二是30秒坐站，雙手盡量不要撐扶手，看看30秒可以從椅子站起來幾次；第三是2分鐘原地抬腿，觀察自己能否維持節奏完成，而不會明顯喘到不舒服。劉博仁表示，如果這3項能力慢慢退步，除了走路之外，也該開始加入肌力訓練、平衡訓練及適度心肺運動。