戒糖從飲料開始，營養師一致推薦「以白開水為主」
營養師一致建議，為了維護腸道健康、保持良好精神狀態與促進長期健康，民眾應盡量少喝含糖飲料，並改以白開水為主。多位營養專家指出，日常生活中常見的汽水、能量飲料、加糖果汁、運動飲料，以及加糖的咖啡或茶，往往是飲食中「添加糖」的危險來源。舉例來說，一罐市售一般汽水的含糖量就高達約 40 克，這個數字已接近、甚至超越了多數健康機構所建議的每日攝取上限。
為什麼含糖飲料特別傷身？
專家解釋，含糖飲料最大的健康陷阱在於：它們能快速提供人體大量的糖分與熱量，卻幾乎不具備任何營養價值，這極易導致血糖出現劇烈波動。綜合研究與臨床觀察，過量攝取糖分會大幅增加以下健康風險：
第二型糖尿病
肥胖問題
心血管疾病
牙齒問題（蛀牙）
癌症風險上升
部分受訪的專家更特別警告，含糖飲料與罹癌風險之間的關聯性，甚至比絕大多數的超加工食品還要明顯，對身體的殺傷力不容小覷。
對於想減少糖分攝取的人來說，無糖或零卡汽水看似是完美的替代方案，但營養師提醒，這並非完全沒有隱憂。
近年研究發現，人工甜味劑（如阿斯巴甜、蔗糖素與甜菊糖）可能會影響人體的腸道菌相（腸道微生物群）；同時，部分研究也觀察到這類代糖與心血管疾病或代謝異常變化存在關聯。不過專家也強調，目前這些證據多半來自動物實驗或觀察性研究，尚不足以確立明確的因果關係，但仍建議民眾謹慎攝取。
在日常飲品的替代選擇上，醫師與營養師最一致的共識仍是以白開水為主。若想在生活中增添一點風味，專家建議：
追求氣泡口感：可選擇無糖氣泡水。
需要提神醒腦：可考慮飲用咖啡或茶。
專家最後提醒，在選擇咖啡或茶等提神飲品時，最好不要再額外添加糖或奶精，才能真正喝出無負擔的健康生活。
（首圖來源：pixabay）