八段錦簡化版 動一動減少久坐危害

中醫觀點，久坐傷氣，造成氣血瘀積，傷脾胃，少肌肉，三高風險提高。台中慈濟醫院中醫師，教大家兩段八段錦的動作，可以舒展筋骨，辦公室就可以做。醫生建議最好每個小時，都要起身動一動，伸展筋骨，就能避免久坐的傷害。

你有注意過，每天坐在椅子上的時間有多長嗎?中醫觀點久坐傷氣，壞處一大堆。

台中慈濟醫院中醫腫瘤科主任 莊佳穎：「會造成氣血留滯的一些阻礙，會讓我們的脾(臟)氣越來越萎縮， 所以你的消化系統會變差，你的肌肉會流失。」

久坐會讓身體循環關機，提高心血管疾病的風險。台中慈濟醫院中醫師親自示範，輕鬆破解久坐危機。

台中慈濟醫院中醫腫瘤科醫師 蕭鈺臻：「(雙)腳與肩同寬，會有一個類似站樁的動作，膝關節不要超過你的腳尖，把我們的雙手，放在我們的脾胃中間，我們來上下開 往上，可以配合呼吸 吐氣，然後在中間的時候再交換 吸氣。」

這個動作可以讓壓縮的脾胃打開，有調氣的效果。第二個動作是雲手。

台中慈濟醫院中醫腫瘤科醫師 蕭鈺臻：「手的動作是往右 然後往左，眼神可以跟著過去，好 往右 往左，不是只有手的動作，我們要以腰來帶手，所以我們腰胯可以跟著左右去轉。」

使用臀部的肌肉，把左右緊繃度打開，重點是要放鬆，動作放慢，有機會多做幾次。最好一個小時能起身，光是倒杯水，都能破解久坐的傷害。