睡太少太多都不好 小心1件事增死亡風險

現代人普遍工時長，且常有失眠、睡眠品質不佳的困擾，「睡不飽」幾乎已成常態，根據LINE TODAY調查，民眾平均一天的睡眠時間分別為：

5~7小時（票數占69.07%）

8~10小時（票數占17.28%）

少於5小時（票數占11.39%）

10小時以上（票數占2.26%）

（截至2022/4/12上午11:00約67,000人投票）

網友留言，「不是不想多睡，為了生活養家活口就得奔波勞累睡眠不足」、「爆肝5小不到，只為了那五斗米」、「每天都失眠，睡4H」、「我從來沒有睡超過5小時的，有時只睡1小時，讀書讀到很晚又失眠根本睡不了」、「自從輪班的工作後，近幾月開始發生時差調整不來的狀況…有時只睡三四小時就上工了，非常吃體力和專注力」、「連續二十幾年都只睡三小時…平均三天左右吃藥來補眠」、「身為幼師，每天能有3～4小時休息睡眠時間就該偷笑了」、「我身邊失眠的居多」、「期望值是8-10小時，但實際有睡到5小時我就很開心了」。

可見工作、失眠皆是民眾睡眠不足的主因，但究竟該睡多久才算有足夠的睡眠時間？其實不一定必須睡滿8小時，2021年《JAMA Net work》一篇日本國立癌症中心做的研究指出，7小時是最好的睡眠時間，死亡風險最低。在此之前，美國加州大學聖地牙哥分校藥學及製藥科學院和美國癌症學會聯手進行的一項研究也發現，每天僅睡6.5～7.4個小時的人，比每天睡超過8小時的人，死亡率要低很多。至於睡眠時間超過8.5小時或少於3.5、4、4.5小時的人，死亡風險則增加超過15%。

而家庭醫學專科王姿允醫師則提醒，睡太少加上過量運動，會大大提升致死風險，真正的長壽，並不需要超過一小時的劇烈運動，快走40分鐘內當作舒壓就可以。