獨家專訪｜藍心湄「不費力健康學」曝光！5個日常小習慣，養出好氣色好體態
自曝不是超級養生派的人，藍心湄卻也坦承40歲之後，開始在意身體狀況。畢竟，家裡有三高遺傳，自然不敢大意。後來她發現，健康沒有那麼複雜，只要「一點一點的好習慣」慢慢累。這次，藍心湄不藏私分享，從日常生活中的小細節開始，教你輕鬆養成健康好習慣！
1.睡好，是最重要的修復
健康，其實很簡單啊！先從「早睡早起」做起，顧好睡眠品質，然後學會「打個盹」。睡眠品質不好的，就利用零碎時間，閉眼或放空十分鐘，別再滑手機，讓眼睛、腦袋都真正休息。養成微休息的習慣，真的差很多。
2.多走路，維持身體代謝
另外，我超級推薦「多走路」的好習慣！不管穿什麼鞋，有空就快走，快到像紅綠燈剩10秒，要趕緊走過去的速度。快走比跑步安全多了，對膝蓋也有善很多。當然，若天氣或鞋子不允許，「大步慢走」也是個方法，像是要跨過水溝般。走多久呢？覺得有點喘了，就可以了。
3.少吃加工品，多吃原型食物
養成飲食好習慣，也是維持健康的關鍵！少吃重鹹、少碰精緻糖，要挑原型食物吃，這是基本中的基本。什麼是原型食物呢？就是看得懂、認得出來的食物，太複雜的、加工太多的，盡量少吃，吃越簡單越好。
接著，早上第一口，最好是吃蛋白質，像是水煮蛋。不是滷蛋、不是茶葉蛋，是你自己敲開來剝的蛋，新鮮又單純。覺得太清淡？沾一點鹽巴就好。記得不要一次煮太多顆冰起來，容易壞也容易浪費。懂得「吃多少煮多少」，才是真正會照顧自己。
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4.慢食，最實在的健康投資
再來，我從不把澱粉當敵人，重點是選對種類、懂得搭配！畢竟，澱粉跟蛋白質是開啟身體器官運作的鑰匙，基本營養一定要攝取足夠。例如糙米。胃不好的要慢慢吃，不只是保護腸胃，更能培養耐心、穩定情緒。我觀察到，吃太快、做事急的人，往往比較不細膩，而這也反映他們的生活狀態。最後，就是進食速度要越慢越好。像我整牙之後吃更慢，反而吃得更少，身體也更輕盈。
5.內心富足，才是真正的健康
我想提醒大家，健康不只是在吃得多乾淨、運動有多勤，更重要的是——你怎麼看待自己，有沒有好好照顧自己的心理和情緒。人一定要有寄託、有期待，才有活著的動力。不要讓自己變成「連自己都不像自己」的人。當你沒有心理的寄託，時間久了，內心會被空虛慢慢佔據，最後連快樂、成就感、自我價值都會悄悄消失。所以，你一定要去找，找一件讓你有期待的事，像是和閨蜜小聚、逛夜市這種小快樂，不花錢就做到。這就是我對「活得健康」的理解。不是單純吃多乾淨、運動多勤，而是你有沒有用心照顧自己的身體、情緒和心理。這才是真正的健康，是從裡到外都發光，而那種光，是你自己給自己的。
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圖片來源：FB@藍心湄、陳美鳳、shutterstock
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