WHO提醒父母：照顧好自己，才能照顧孩子
文／信誼編輯群
每天從鬧鐘響起的那一刻開始，父母的生活就像無止境的接力賽：叫孩子起床、準備早餐、送孩子上學、趕去工作……一天接著一天，等回過神來，才驚覺自己已經累到喘不過氣。
世界衛生組織（WHO）在2025年的世界自我照顧月，特別提醒我們：「自我照顧不只是在累的時候偶爾休息，而是透過調整日常習慣與心態，讓身心長期維持健康與平衡。」身為父母，你可能會覺得：「我哪來的時間與精力？」其實自我照顧沒有那麼難，也不是額外多做一件事，而是將心思拉回到自己身上，重新調整生活中的細節。
自我照顧，其實也是照顧孩子
根據WHO定義，自我照顧指的是個人、家庭與社群主動維持健康、預防疾病、處理壓力與疾病的能力，不僅包含身體的保健，也涵蓋情緒與心理的支持。
對父母與主要照顧者而言，自我照顧並不是「把自己擺第一」，而是理解：唯有你穩定、健康、有餘裕，孩子才能有依靠、有安全感、有好榜樣。我們都想給孩子最好的，但最好的不一定是犧牲自己全部的力氣與精神。當父母太累、情緒太緊繃，孩子也很難真正感到安穩。事實上，孩子最需要的是穩定而自在的父母，能讓他們感覺到世界是安全而溫柔的。因此，試著善待自己，因為你的安穩，就是孩子最大的安全感。
從健康飲食開始自我照顧
你可能常因為太忙，而沒有好好吃飯，最後只能草草解決。但吃得隨便，身體很快就會向你抗議：可能是情緒暴躁、容易疲憊，或經常頭痛。其實只要稍微調整一下飲食，多吃原型食物如全穀、豆類、水果與蔬菜，適量攝取蛋白質與乳製品，就能明顯感受到不同。
不妨從早餐開始，給自己幾分鐘好好吃點東西，像是一顆水煮蛋、一杯牛奶，搭配幾片水果，讓一天有充足的活力；午餐選擇營養豐富而清淡的食物，讓下午精神更穩定；晚餐則可簡單烹調，減輕腸胃負擔，也讓心情自在些。
父母睡眠品質，影響全家健康
缺乏睡眠，就像負債一樣，時間一久，債務就越滾越大，最終壓垮的不只是身體，還有情緒和家庭氛圍。把睡眠變成全家人共同重視的事，孩子入睡後，盡快放下家事與手機，讓大腦逐漸安靜下來。與伴侶約定輪流負責夜間的狀況，幫彼此多爭取一點睡眠時間，都會讓你們的生活輕鬆一些。
睡前幾分鐘，別忘了做個深呼吸、伸展一下身體，或是聽一段輕音樂，讓自己慢慢放鬆下來。這些睡眠儀式，能幫助你每一天結束時與自己溫柔相待。
運動不必難，日常動起來就有效
或許你認為運動必須額外抽出時間去健身房，但自我照顧裡所提的「動一動」並不是那麼正式。當你打掃房間時，可以伸展一下僵硬的肩膀；陪孩子玩耍時，可以多跟著孩子跑跑跳跳，享受彼此之間的歡樂；甚至煮飯時，也可以讓自己原地踏步、扭扭腰，這些日常活動，對身體和情緒都有很大的幫助。
動起來，身體裡的壓力也會漸漸被釋放，你會發現自己更有力氣，也更能耐心面對育兒生活中突如其來的挑戰。
你怎麼生活，孩子都看在眼裡
很多父母以為只有教導或告誡，孩子才會學會正確的行為。但實際上，孩子更多是在觀察與模仿我們如何生活。你如何吃飯、如何睡覺、如何處理自己的疲憊與情緒，孩子都會一點一滴地學習。
當孩子看見你願意在很累的時候坐下來好好吃一頓飯，看見你偶爾也會伸個懶腰放鬆一下，或看見你願意跟家人輪流照顧彼此時，他們也會學到「善待自己」的重要性。這種無聲的教養，比許多言語都更有力量。
溫柔照顧自己，是育兒最好的起點
最後，記得給自己一點寬容的空間。沒有一個父母能做得完美，我們都會有犯錯或覺得做不好的時候。這並不代表你不夠好，反而代表你是一個真實的人，有著真實的限制與需求。
每天睡前試著回想一下：「我今天哪裡做得不錯？」而不是只看到自己做錯了什麼。試著接受自己的不完美，也善待自己的疲憊，這樣的態度，才能讓你真正感受到自我照顧的意義。
從今天開始，把自我照顧融入你每天的日常細節裡，溫柔對待自己，你會發現，育兒生活將不再只是耗盡力氣的任務，而是充滿穩定與喜悅的過程。