季凡觀點：在多巴胺主導的時代，如何活出平衡且自由的自己？

你是否也曾有這樣的感覺：工作表現不錯、感情穩定、剛買到喜歡的東西，卻依然覺得哪裡空空的？明明生活不壞，為何內心總有一種「還不夠」的聲音？

這不是意志薄弱，而是多巴胺在作祟。

一、多巴胺不是快樂，而是渴望

許多人誤以為多巴胺是讓我們「快樂」的物質，但事實恰好相反：它不是讓人滿足，而是驅動我們不斷渴望的神經遞質。它不會讓你停下來，反而在你達成一個目標後，立刻轉向下一個。

這就是《欲望分子多巴胺》一書所揭示的真相：多巴胺是推動人類追求創新、解決問題與冒險的「未來系統」，它驅動人類文明持續進步，也讓投資者勇於冒險、創業者不斷追逐可能。

但進步的代價，是永不滿足。當多巴胺將注意力集中在「下一個」時，我們即便獲得升遷、戀愛成功、買到夢想中的房子，也會很快感到空虛。於是，我們陷入一個無止盡的追逐循環。

二、多巴胺國度：一個過度刺激的時代

《多巴胺國度》作者、史丹佛大學精神科醫師安娜‧蘭布克博士（Dr. Anna Lembke）警告：我們正生活在一個設計用來「激發渴望」的環境裡。社交媒體、短影音、即時購物、串流娛樂、高糖高油食品，無一不是為了刺激大腦、引發快感而誕生。

長期處於這樣的高強度刺激之中，會使我們的大腦逐漸失衡。為了恢復穩定，大腦會啟動「痛苦反彈機制」，讓人感到焦躁、空虛、倦怠。因此，我們越是追求快樂，反而越難感到快樂。

《華爾街日報》2024年12月的報導〈More Men Are Addicted to the ‘Crack Cocaine’ of the Stock Market〉指出，越來越多男性沉迷於高風險交易如選擇權與槓桿型ETF，被形容為「股市的快克古柯鹼」。這類交易結合即時回饋與多巴胺刺激，導致成癮行為，甚至影響心理健康與財務穩定。

你是否也曾在滑手機半小時後，突然覺得越滑越空、什麼都不想做？那不是懶惰，而是大腦在對過度刺激進行「報復性重設」。

三、成為慾望的主人，而非奴隸

從演化角度看，多巴胺幫助人類生存；但在今日，它卻讓我們失去生活的主導權。因為太容易獲得短期刺激，我們反而缺乏長期目標。滑手機取代創作，外送取代共享，影集取代閱讀。

《多巴胺國度》提醒我們，應學習與慾望保持距離，不是壓抑，而是覺察。美國科技圈近年流行的「多巴胺斷食」（Dopamine Fasting），就是一種簡單實踐：暫停一切高刺激來源，哪怕只是 24 小時或短短 2 小時，也能讓大腦重新校準，恢復對「平靜」、「無聊」與「等待」的感受力。

這些原本被現代生活排斥的狀態，其實正是我們重建穩定的鑰匙。

四、痛苦不再是敵人，而是自由的入口

我們被教導要逃避不適感：痛就吃藥、累就休息、空虛就消費。但其實，適度的「痛」正是重建快樂能力的關鍵。

蘭布克指出，運動帶來的酸痛、冷水澡的刺激、專注工作後的疲憊，會啟動大腦補償系統，促進血清素與腦內啡分泌，帶來真正的穩定與滿足。

現代社會鼓吹舒適，但真正的自由，不是沒有痛苦，而是有能力面對痛苦而不被擊倒。當我們能與痛苦和平共處，才真正找回心理韌性與內在自主。

五、活出「多巴胺＋享樂系統」的平衡節奏

《欲望分子多巴胺》強調未來導向與目標驅動；《多巴胺國度》則提醒我們回到當下，重視感受。兩者看似對立，實則互補。

人不能永遠沉浸在當下，也不能無止盡地往前衝刺。成熟，是知道什麼時候該點燃、什麼時候該沉澱，什麼值得追，什麼該停下。

在這個多巴胺主導的社會，最稀缺的能力，不是擁有更多，而是有選擇「不再更多」的勇氣。而這種選擇，就是我們找回內在自由的起點。

你想要的，是什麼樣的快樂？

我們常花一輩子追尋快樂，卻誤把短暫的快感（pleasure）當作真正的幸福（contentment）。前者依賴刺激，後者來自穩定與寧靜。多巴胺會不斷對你說：「下一個更好」。但您可以學會對自己說：「現在，其實也不錯。」

在這個縱慾的多巴胺時代，選擇清醒，是一種叛逆；更是一種深刻的自由。

本文為風傳媒特邀導讀人季凡撰寫，現在訂閱：風傳媒VVIP合作推薦專案，除了以全球最低優惠價，暢讀中英日文全版本之華爾街日報，還有優惠好禮大加碼！

＊作者季凡為 APcore Global Education 創辦人、財經 Podcast「Two Money Lovers 經濟學不是萬能但有用」主持人。(推薦閱讀)川普課重稅可能再延到這1天！白宮經濟委員曝：這些國家關稅有好消息

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