「F45 訓練」是結合間歇、有氧及肌力的鍛鍊方式，被證實為最有效的燃脂及增肌運動 | Women's Health
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更新於 2024年05月20日07:35 • 發布於 2024年05月20日07:25 • Women's Health Taiwan, 張書昀 ,Kristine Thomason（WH US）PHOTO CREDIT: F45
澳洲輸出了許多東西到全世界，包括不可思議好喝的咖啡、休傑克曼以及現在的「F45訓練」。若你覺得最後一項彷彿有聽過，那大概是因為你看過其中一間訓練室出現在你的城市中，而現在全球已有1,300間訓練室，並持續擴張中。
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什麼是F45？
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「F45是一種全球健身領域結合技術及功能性訓練來創造高效、有趣及結果導向的高強度訓練」F45的健身教練Cory George這麼說。
F45中的F是指功能（functional），並綜合高強度間歇運動、有氧運動及功能性訓練；而45則是指每堂課程的時間長度，課程中「專注在平易近人及令人鼓舞的環境中提供快速及具影響力的結果。」
F45是有氧運動及肌力訓練的混合，會有什麼樣的訓練？
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正如前面所提，F45是有氧運動及肌力訓練的混合。在正式開始前，教練會向你介紹各項訓練，然後你會以熱身開始。
在每堂課程中，「成員們會在F45的專業教練指導下，輪流在每一站進行特定的訓練。我們會根據大量的功能性訓練動作來設計鍛鍊項目，這可以讓我們根據運動的類型、訓練站的多寡、運動時間及休息時間來改變我們的鍛鍊計畫，以確保我們的成員在當日的課程中不會做同樣的訓練兩次。」
所以，你理所當然不會對訓練過程感到無聊。這樣的訓練形式重視每天都必須改變：星期一、星期三及星期五是有氧運動；星期二、星期四、星期日注重在阻力訓練；星期六則是有氧訓練及阻力訓練的綜合。你還可以期待這些訓練會有什麼有趣的命名，像是憤怒鳥或邁阿密夜。
F45跟混合健身、橙式訓練及其他健身房有什麼不同？
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混合健身、橙式訓練及F45皆注重在功能性訓練的方法及高強度間歇上，其中混合健身更注重在增強最大力量上；而F45及橙式訓練則較偏向阻力及有氧訓練。
至於F45怎麼脫穎而出，George表示：「我們的訓練員很努力在經營一個積極的環境，且訓練室中不會有任何會引起外觀焦慮及訓練員恐嚇的鏡子及麥克風。除此之外，我們的訓練員提供大量的指導，從建立正確性到運動矯正都有。」
關於第一堂課我需要知道什麼？
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即使你不是一位有經驗的運動員也能嘗試F45。「課程會根據年齡及運動程度來分班，仔細看我們的班級，你會發現來自各行各業及處於各個運動階段的人。」
即使你從沒有做過深蹲你也不需害怕開始F45訓練。各個課程都是由專業訓練員所帶領，他們會帶你走過各種訓練，並在過程中矯正你的動作。「除此之外，所有的訓練室都會配備F45專有的F45電視技術，引導成員們完成鍛鍊並預覽各種訓練，在每站訓練站中也能看到倒數剩餘的時間。」
至於鍛鍊中應該穿什麼，George建議穿著舒適的運動服，但動態運動中不能阻礙到你。「緊身褲、合身的上衣及運動鞋永遠都是最好的運動組合。」
F45的價錢？
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每間訓練室的價錢都不同，所以可以先上網搜尋當地的訓練室價格。但F45實施會員制，所以平均來說，價錢大約落在每週50美元或每月200美元。
F45的效果如何？
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至於F45的效果，George強調「這個結合間歇、有氧及肌力訓練的鍛鍊方式被證實為對燃燒脂肪及建立肌肉最有效的鍛鍊方式。」
就像所有的高強度間歇運動形式，這種運動方式是被設計拿來維持你的高心率並建立力量及耐力。高間歇強度運動的其他好處是它有較好的後燃效應（舉例來說，在訓練後的48小時內你會燃燒較多的卡路里）及提高新陳代謝率，讓你能透過持續運動將身體脂肪轉換為肌肉。
當然，還是必須記住，每個身體對於每種運動的結果及反應都不同，但若F45聽起來是你會喜歡的運動形式，不妨現在就出門找尋你家附近的F45訓練室吧。
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