停用瘦瘦針後復胖怎麼辦？營養師三招教你對付「食物雜音」維持飽足感
營養師莉妮亞·帕特爾（Linia Patel）提醒，GLP-1 類減重藥物雖能幫助許多人短期減重，但真正挑戰還是停藥後。體重管理不只「瘦下來」時要做，如何維持才是長期關鍵；若沒有事先規劃，體重很容易回升。
帕特爾表示，醫療人員通常會建議使用者服藥時就要建立運動習慣，尤其是重訓，並攝取足夠蛋白質，以免流失太多肌肉，因肌肉對維持體重非常重要。她強調，GLP-1 並不是萬靈丹，若缺乏規律運動與有意識的飲食安排，復胖幾乎難以避免。
她也提出三項停藥後維持飽足感、降低進食衝動的方法。第一是所謂的「飽足堆疊」，也就是每餐以蛋白質、纖維與健康脂肪為核心，例如肉類、魚、蛋、豆腐、希臘優格搭配蔬菜、燕麥、豆類、全穀與橄欖油、堅果、種子或酪梨，目標是讓每餐都吃得滿足且容易持續。
第二是優先選擇高體積、低熱量的食物，像是先喝味噌湯或先吃沙拉，增加胃部空間來降低之後吃下高熱量主餐的機會；同時也可多吃需要咀嚼時間較長的脆口高纖食物，如紅蘿蔔、堅果或種子，讓大腦有時間接收到飽足訊號。
第三是處理所謂「食物雜音」。帕特爾建議，除了吃得有飽足感，也要兼顧睡眠、補水與壓力管理；心理層面可用「HALT-B」自我檢查，確認自己是否其實是因為飢餓、憤怒、焦慮、孤單、疲倦或無聊才想吃東西。她認為，與其把某些食物視為「壞食物」或「作弊食物」，不如用好奇與彈性的態度看待飲食，才能建立更健康也更能長久維持的飲食習慣。
（首圖來源：Unsplash）