新加坡樂齡課程 改善身心越活越有勁

退休後就躺平了嗎？想要延緩衰老，就要動起來！新加坡慈濟，在悅活坊推出Shangri-La Longevity Courtyard 項目，33堂課涵蓋健身、營養與睡眠管理，為40歲或以上的群體提供身心靈全方位照顧。學員中不乏夫妻檔一起運動，最年長的已86歲！想知道他們如何越來越有活力？一起來看看。

為了鼓勵中老年人，在社區持續活躍。位於裕廊西第71街的悅活坊，設置了全島首個健身養生空間Longevity Courtyard，並推出Shangri-La Longevity Courtyard 項目，除了健身課，更融入中醫調理。

慈濟社區關懷發展室主管 李榮富：「他們可能因為疼痛的關係而不會出門運動，所以要鼓勵他們出門運動，要先解決他們身體疼痛的問題，所以就通過針灸和推拿，我們也希望能夠漸漸地，能夠進入預防那一方面的治療，所以我們會定期主辦一些中醫的講座，譬如說天氣比較乾燥、煙霾比較多，應該要喝一些什麼樣的飲料，能夠促進他們心肺的健康。」

學員 林德興：「有看到肌肉有增加，那個腹部的脂肪也是有減少，提重的東西，我會發覺是有力 比較有力。」

悅活坊發現，許多男士退休後，因活動量減少，肌肉流失加快。有的看到太太參與後取得成效，也跟著報名。

學員 王振洲：「起初我半信半疑，但妻子鼓勵我參加，所以在第一個訓練周期中，我意識到自己大腿外側的肌肉真的很弱，無法單腿站立，訓練效果非常好，情況比訓練開始前好多了。」

教練說以小班制進行，能更精準地為學員制定適合的訓練。學員當中，最年長的已86歲。

首席健身教練 潘芃名：「因為你看現在很多年長者，一不小心一跌倒，他的骨骼就碎了，他那一次他不小心跌倒，還只是皮外傷而已沒事，他講幸好每次來運動，他有練了差不多有9個月 10個月了，所以他有看到那個效果，所以他跟我講，他一定要一直這樣下去繼續地運動。」

課程也涵蓋睡眠管理，讓學員了解如何促進深層睡眠，以及荷爾蒙與入睡時間的關係等知識。

學員 吉娃：「我最大的收穫是，睡前使用手機或電子設備，如果我們一直用就睡不著了，我也可以分享所學的知識，對家人和朋友都有幫助。」

不少年長者習慣以餅乾、麵包搭配咖啡代替一餐，容易忽略蛋白質等營養攝取。在營養課中，除了發現飲食盲點，也學習日常所需的營養素。悅活坊下來將在共和理工學院設立第二個健身養生空間，結合學校的研究與技術，提供更全面的健身器材和檢測。