冰敷熱敷分不清 用錯時機加重傷勢

運動後出現痠痛、或者不小心扭傷的時候，您會選擇冰敷還是熱敷呢？或許有人是憑直覺判斷，卻常在無意中，加重了傷勢。事實上，冰敷、跟熱敷的目的，以及適用情境大大不同，如果使用錯誤，不僅沒有效果，還可能延誤修復、甚至導致傷害惡化，簡單來說，冰敷主要是消腫止痛、熱敷的話，卻有放鬆的效果。透過報導，帶大家一起了解。

不少人有這樣的經驗，運動時不小心扭傷拉傷，第一時間究竟該冰敷、還是熱敷？民眾 孫同學：「我會冰敷。」

跳繩選手 顏妘芸：「先冰敷再熱敷，大家都這麼說。」

不少民眾憑經驗處理，但冰敷、熱敷其實有明確時機。復健科醫師指出，只要還在腫脹、發炎期，就適合冰敷。台中慈濟醫院復健醫學部主任 蔡森蔚：「因為你冰下去，那個微血管如果有瘀血，或者小出血 它會促進它的收縮，這個時候，我們還是選擇以冰敷為主。」

醫師提醒，冰敷並非一定要限定幾天，而是以腫脹是否消退為準；至於肩頸痠痛、下背痛或抽筋，多屬於肌肉緊繃，則較適合熱敷。台中慈濟醫院復健醫學部主任 蔡森蔚：「因為熱敷下去 會讓這個循環變好，緊繃的肌肉會讓它鬆掉。」

跳繩選手 白家菱：「因為我通常平常都是在熱敷，我覺得熱敷會減緩我的疼痛。」

簡單來說，扭傷、拉傷或急性疼痛，出現腫脹、發熱，適合冰敷；若是肩頸、下背等肌肉緊繃、慢性疼痛或抽筋，則適合熱敷。台中慈濟醫院復健醫學部主任 蔡森蔚：「熱敷的話，大部分我們不建議超過20分鐘，冰敷的時間，基本上不要超過10分鐘。」

醫師也提醒，冰敷、熱敷，要注意避免凍傷或燙傷，如果疼痛沒改善，仍應就醫檢查。