睡眠監測app其實會讓妳失眠更嚴重！因睡不好造成精神壓力更大...醫生：「想改善做這件事最有效！」
柯夢波丹 COSMOPOLITAN
更新於 2020年02月21日01:00 • 發布於 2020年02月21日01:00 • Ziggy Shih, Royal Huang,christy deng elle tw、 JENNIFER GEORGE（ELLE UK）COPYRIGHT: Getty Images
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在床上翻來覆去睡不著、看著睡眠監測APP告訴自己睡眠品質極差…這些惡性循環都出在妳不了解失眠的原因！睡眠大約佔人的自然作息三分之一以上時間，如果睡眠不佳會引起「皮質醇」無法正常分泌，容易提高罹癌風險，然而科技的進步、電子產品的成癮讓我們的生活被3C藍光環繞著，藍光正是失眠兇手。
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許多失眠患者深信下載睡眠APP就能檢測睡眠品質、改善失眠，但這卻帶給她們更大的壓力及負面情緒…根據科學研究失眠問題應該解決而非追蹤，一起來看看…
難入睡與肥胖、癌症息息相關
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很多人受失眠所困，但卻只有少數人瞭解深度睡眠到底有多麼重要！在醫學界中，睡眠問題是目前最常被研究的健康狀況，而研究結果指出*睡眠中斷、睡不好與肥胖、癌症相關。 *
運動、營養、睡眠
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在過去的十年中，褪黑激素、安眠藥等助眠藥品的使用增加了十倍，世界頂級睡眠醫生蓋伊·梅多斯（Guy Meadows）表示：「我們在1980學習如何運動，在2000年學習健康飲食，運動、營養、睡眠是三大健康支柱。也就是說，當我們掌握了前兩個，就可以解決第三個睡眠問題。」
永不停止的科技
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雖然我們對睡眠研究更重視，但根據統計在過去50年中，我們的睡眠時間從8個半小時降低至7小時，甚至有31%的人睡不到6小時！
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這些統計數據跟科技進步有很大的關係，手機、電腦等各種電子產品發出的藍光、電子成癮都會加劇人們睡眠問題。
晝夜節奏紊亂是失眠主因
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雖然失眠問題的面向很多，但晝夜節奏紊亂才是失眠主因，大腦時鐘主要受光調節，眼睛感光細胞可響應明暗變化，並調節大腦內部的生理時鐘。
藍光對睡眠品質的影響重大
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褪黑激素是人類睡眠的賀爾蒙，根據研究發現睡前使用電子產品四個小時連續五天，會導致褪黑激素釋放延遲一個半小時以上。現代人的生活離不開電子產品，而電子產品所釋放藍光就是失眠的兇手之一！
睡眠檢測APP
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現代人的睡眠問題增加，許多堪稱能解決失眠的睡眠APP也大量出現在市面上，這些睡眠監測功能可以根據心率、時間紀錄來檢視自己進入深度睡眠的時間。
睡眠健康癡迷症
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有失眠問題的朋友深信睡眠監測APP可以改善自己的睡眠狀態，但是，一早起來查看APP顯示自己睡眠品質很差時，她們就在心理想「今天工作一定會很沒精神、晚上又沒睡好怎麼辦？」
焦慮、負面情緒帶來反效果
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透過APP發現自己睡眠品質很差的失眠者會產生負面、焦慮的情緒，而這些情緒迫使她們花很長的時間在床上逼自己睡著，效果卻不彰，因此衍生出睡眠健康癡迷症，也就是所謂的完美睡眠主義症。
失眠問題應該解決而非追蹤
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真正的失眠問題需要通過睡眠醫生或心理醫師找到病因，而對於有淺層的失眠問題的朋友來說，冥想、瑜伽等心靈療法被認為是最科學的睡眠幫助方法。
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比起睡眠時間、監控數字，真正的放鬆才會讓睡眠品質更深層。所以深受失眠困擾的朋友們，何不刪掉那些睡眠監測APP，睡前1小時不接觸電子產品，試試看放鬆冥想！
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＊本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
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