每天30秒讓AI幫大腦熱身！3個「小任務」喚醒覺察力，Gemini、ChatGPT都可以

我一直很怕過度仰賴 AI 導致大腦退化。

最近看到一個有意思的觀點，或許可以解套：AI 不只是執行者。把他當成早晨大腦的「熱身教練」，在還沒進入瑣碎待辦清單前，幫大腦「暖機」！

無論你使用的是 Gemini、ChatGPT 還是 Claude，試著在每天早上向它們發出一個小請求，透過以下三種不同類型的「小任務」，喚醒你的覺察力與觀察力：

1. 覺察任務：找回日常的細節

早晨的第一步，是讓自己從無意識的慣性中醒來。試著請 AI 給你一個簡單的生活指引，讓你在平凡的日常中多一份「有意識」的關注。
你可以這樣問 AI：

幫我設一個今天的生活小任務，讓我在日常裡多一點覺察，不用太難，30 秒講得完就好。

這個任務不需要花費大量時間，可能只是「仔細聽洗手時的水聲」或是「感受腳踩在地板上的觸感」，重點在於啟動感官，讓大腦開始運作。

2. 通勤任務：把發呆時間變成遊戲

通勤時間往往是我們最容易滑手機、放空的時候。與其讓大腦處於被動接收資訊的狀態，不如透過 AI 把它變成一場有趣的觀察實驗。
你可以這樣問 AI：

指定一個我今天通勤時可以玩的『觀察遊戲』。

AI 可能會讓你去尋找「三個穿紅衣服的人」或是「觀察窗外建築物的幾何形狀」。這不僅能讓通勤過程變得有趣，還能訓練你的觀察力與專注力。

3. 視角任務：換個腦袋看世界

當大腦已經暖機完畢，最後一步是活化我們的思考彈性。透過一個思想實驗，打破固有的思考框架。

你可以這樣問 AI：

給我一個可以換個角度看今天生活的思考題，越具體越好。」

這能幫助我們跳脫當下的情緒或視角，用全新的維度去審視即將展開的一天，或許你會因此發現平常忽略的解決方案或美好角落。

甚至可以把 AI 給你的提問，變成家人要一起做的任務，彼此分享、增加話題。

這些好奇心、觀察力和想像力的練習，會是在 AI 時代裡，不可或缺的軟實力。

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