Super Junior東海身材管理公開：演唱會前1小時還在健身，規律飲食被銀赫吐槽「看起來很難吃」
Super Junior東海怎麼維持好身材？演唱會前1小時照樣健身
Super Junior-D&E將在10月登上《2026 KPOP PRIME》，12月也將前進高雄參與《AAA 2026》。近日兩人在官方YouTube頻道公開15週年企劃與回歸消息，影片中銀赫不停「控訴」東海先前直播時不小心爆雷，還開玩笑下令：「直到回歸前，東海都禁止直播！」
在台灣擁有超高人氣的李東海，向來以「寵粉」聞名，每次現身幾乎都會吸引大批粉絲追隨，甚至曾一個月飛來台灣三、四次，被網友笑稱根本是在台灣「走灶咖」。不過，帥氣外表只是李東海魅力的一部分。私底下的他個性細膩溫柔，面對粉絲親切又熱情；同時也是出了名的自律健身狂魔，多年來始終維持精實體態。從外型、個性到生活習慣，李東海都讓人越了解越喜歡。
15歲到首爾，從木浦少年到Super Junior東海
在成為家喻戶曉的偶像前，Super Junior東海只是個來自南韓木浦市、努力替家裡分擔生活壓力的男孩。過去他曾在團綜《Super TV》中透露，家中經濟狀況並不好，「肚子餓的時候會撿可樂罐去賣，再拿錢買泡麵吃，也會去教會吃飯，真的沒有東西吃就喝水充飢。」年紀還小的他已經十分懂事，甚至會凌晨起床送報，希望替家中減輕負擔。
對當時的東海而言，「跳舞」是少數能真正讓他感到快樂的事。命運也在這時替他打開了一扇門。國二那年，他在買錄音帶時偶然看到SM娛樂的選秀資訊，其中一句「練習費用由公司全額支出」讓他燃起希望，興奮地告訴父親，自己要去首爾當歌手。而東海的父親也曾懷抱過歌手夢，只是迫於現實不得不放棄。因此當兒子提出歌手夢時，他幾乎沒有猶豫便答應。
來到首爾，15歲的東海立刻面對快速又競爭的生活節奏，憑著天賦與努力，東海最終順利通過選秀，展開長達6年的練習生生涯，2005年11月6日東海以Super Junior成員正式出道。
他曾說：「我成為Super Junior不是幸運，也不是偶然，是朝著夢想一步、一步累積而來的。」無論走得多遠，他始終沒有忘記最初的夢，以及一路上曾經接住自己的人。2023年，東海與銀赫離開合作多年的SM娛樂，並攜手成立新公司，但Super Junior始終是他心中最重要的存在。他曾在《認識的哥哥》中感性表示：「我甚至想過連喪禮都要在SM辦。從木浦來到首爾之後，SM就像是我的家。」銀赫也曾爆料，離開公司的那段時間，東海有好幾個月常在SM附近徘徊，甚至偷偷掉眼淚。
Super Junior東海演唱會前一小時還在健身
東海也是出了名的健身狂魔，即將奔4的他，身材始終保持在Super Junior前段班，驚人的太平洋寬肩、腹肌和健壯的肱二頭肌宛如健美選手，連銀赫看了都開玩笑抱怨「你太大隻了啦」、一邊碎碎唸「別再練了」。
不管工作再忙，東海一定會想辦法挪出時間運動，甚至曾在演唱會開始前一個小時還待在健身房訓練。他的訓練內容也相當扎實，除了啞鈴肩推、啞鈴飛鳥、坐姿胸推等重量訓練，也會加入屈膝捲腹等核心運動。重訓結束後還沒完，東海通常會再安排跑步，從肌力到心肺都不放過，也難怪多年來始終維持精實體態。
Super Junior東海一日三餐都要高蛋白
除了勤奮健身，東海在飲食上也相當自律，幾乎每餐都會攝取到足量的蛋白質，平時他也盡量避開高油、高鹽的食物，他特別喜歡營養價值較高的綠色蔬果，酪梨沙拉是他的最愛。嚴格飲控期，他早餐會吃雞胸肉搭配燕麥，一天甚至會吃到五顆水煮蛋。
銀赫曾開玩笑吐槽：「東海總是喜歡吃看起來很難吃的食物。」但對東海來說，食物好不好看從來不是重點，吃得健康、讓身體維持在最佳狀態才最重要。
Super Junior東海是晨型人一天從養生果汁開始
東海非常自律，他在vlog分享過去他喜歡睡到中午，但這樣一天可以利用的時間就變少了，所以他改成早上7點到7點半之間起床，空腹去鍛鍊身體後再吃飯。
過去東海也在《全知干預視角》中透露，每天起床後他會用藍莓、優格、燕麥、酪梨、夏威夷果和椰子水製作成一杯「養生果汁」，用這杯果汁開啟一天，他也表示：「堅持規律的作息是很好的事，與其每天嘗試新事物，不如養成可以持之以恆的習慣。」
Super Junior東海隨身攜帶多種保健食品
東海曾半開玩笑地說：「維他命是為了活著所以吃的！」即使平時已經十分注重飲食與生活作息，他還是會透過保健食品補充營養。過去在分享包包內容物時，東海就曾一口氣從包裡拿出滿滿的保健食品，從酵素、乳酸菌、鎂、維他命，到褪黑激素、蛋白質飲與胺基酸飲品應有盡有，幾乎每個生活環節都照顧到，也看得出他對身體維持有多認真。
Text: P.A.C｜Editor: Jasmine Lee