加薪、升遷就會快樂？研究揭真相：先讓自己快樂，反而更容易成功

大多數人都渴望從職涯中獲得成功與快樂。

許多有企圖心的人總習慣將邏輯簡化：先追求成功，然後假設成功自然會帶來快樂。但這種推論存在巨大漏洞。追求成功需要付出代價，往往會讓人變得更不快樂，那些被工作榨乾、孤身一人的工作狂就是最好的例子。

這並非意味著成功與快樂只能二選一，你可以同時擁有兩者。但關鍵是，順序必須反過來：與其先追求成功、寄望它帶來快樂，不如先讓自己變得更快樂，成功自然會隨之而來。

職場研究顯示成功與快樂呈正相關，例如蓋洛普調查中，員工敬業度前1％的團隊，績效顯著優於平均。但許多人因此誤判因果關係，以為大幅加薪能長久提升工作滿意度。

2017 年一項追蹤 3 萬 5 千名德國勞工的研究指出，當員工預期加薪 100％時，加薪前一年的工作滿意度（滿分 10 分）僅增加 0.25 分，實際加薪後也只多 0.2 分，到了第四年累積增幅甚至不到 0.2 分。

換言之，即使薪水翻倍，滿意度也只會短暫微幅上升，隨後便慢慢跌回原點。

此外，2016 年一項職涯成就研究發現，人們雖享受相對成功帶來的金錢與地位，但這種成功非但無法帶來全面滿足，反而會因為時間被壓縮、壓力增加與人際關係疏離，間接侵蝕整體生活滿意度。

當研究人員將順序反過來，觀察快樂對成功的影響時，得出了更顯著的正面結果。2005 年的綜合分析顯示，快樂能帶動人生各面向的成功，包括婚姻、健康、收入與工作表現。實驗研究為此提供了兩種解釋：

• 快樂讓人更有魅力： 2021 年針對中國直播主的研究發現，當直播主展現更多正向情緒時，觀眾自願打賞的金額會立刻增加。

• 快樂讓人更有生產力： 英國一項實驗顯示，事先看過喜劇電影片段、心情愉悅的受試者，在數學測驗上的表現比沒看過的人高出約 12％。
不論是員工或雇主，提升工作與生活中的快樂，才是更划算的投資。

想在工作中獲得快樂，需要掌握兩個核心關鍵：

1. 維持平衡，不當工作狂： 2020 年針對銀行人員的研究發現，有完美主義和工作成癮等工作狂傾向的人，在職場上更容易出現失禮與敵意舉動，且會降低家庭生活品質。

2. 找到意義與目標感： 有意義的工作包含靠努力贏得成就（獲得成就感與認可）與服務他人（明確意識到有人因你的工作而受益）。研究指出，服務社群且獲得認可的人，感受到的壓力和焦慮明顯較少。如果服務對象較遠，將目光拉近去支持、幫助身邊的同事，同樣能有效緩解工作中的負面情緒。

卡夫卡在短篇小說〈飢餓藝術家〉中描繪了一個執著於完美禁食卻始終悶悶不樂、最終孤獨死去的藝術家。我們身上或許都有點飢餓藝術家的影子，但請記住：你不可能靠著犧牲快樂來得到快樂。 別讓自己挨餓，先讓自己快樂，你反而更有機會成功。

（本文摘自《幸福檔案》，天下雜誌出版）

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