活得久，更要活得幸福！康健趨勢論壇：從擺脫「變老很糟」開始練習幸福壽命
今年是台灣進入超高齡社會的第1年，走在路上每5個人，就有1人超過65歲。當「長壽」逐漸成為多數人的日常，我們該思考的不只是活得久，而是如何活得健康、活得幸福。為此《康健雜誌》舉辦「康健趨勢論壇」，邀請各界專家學者共同探討，這些老後歲月，該如何過得幸福、有意義。
就算沒有疾病、能順利活到100歲，就一定會幸福嗎？
當長壽逐漸成為多數人的日常，如何度過多出來的歲月，也成了每個人需要思考的事。《康健雜誌》舉辦「康健趨勢論壇」，與台積電慈善基金會、國家衛生研究院、國家高齡醫學暨健康福祉研究中心攜手，探討如何讓身體、認知與情緒維持健康，也讓生活保有意義，實現「幸福壽命（Joyspan）」。
首度來台的美國老年學專家、《幸福壽命》作者凱莉．柏奈（Kerry Burnight），以兩位祖母Mimi和Gram Eda的故事，說明晚年生活可以有多麼不同。
兩位祖母的經濟條件、身體狀況相似，個性與思考方式卻截然不同。Mimi熱情待人、樂於分享，時常關心他人，日子過得開心；Gram Eda則常把注意力放在自己的病痛上，也常向晚輩抱怨，老伴先走一步實在不公平。她的後半生過得鬱鬱寡歡，壽命也比Mimi短。
這個故事帶出一個問題：身體和認知能力都還健康，為什麼有些人依然過得苦悶？除了照顧身體，我們對老化的看法、是否相信自己仍能為生活做些改變，也值得關注。
幸福壽命可以練習！從成長、連結、適應、付出開始
「社會和抗老產業長期灌輸大家，老化就是『衰退』，就是『失敗』，讓人心生恐懼。但其實老化並不負面，也不是失敗，反而還能讓某些事情變好，」凱莉．柏奈說。
例如，隨著年歲增長，人可能不再那麼在意別人的眼光；面對問題時，也能運用累積的經驗與智慧，更懂得考量人的需要。
《康健雜誌》董事長吳迎春指出，老年學過去重視延長壽命，之後關注健康壽命，如今也開始探討如何讓人活得幸福。國家衛生研究院副院長許惠恒則呼應凱莉．柏奈所提倡的「成長、連結、適應、付出」4大超能力。
衛福部常務次長莊人祥也提醒，健康不能等到老後才開始準備。面對超高齡社會，如何從源頭預防、延緩失能，讓長輩維持健康、自主，享有尊嚴，是政府當前的重要課題。
除了改變對老化的看法，凱莉．柏奈也區分了「快樂（Happiness）」與「幸福（Joy）」。她認為，快樂常隨外在處境起伏，可能轉眼即逝；幸福則源於內在，是一股能持續享受生命的力量。
這樣的幸福感，可以像肌肉一樣，透過日常練習慢慢累積。她以成長、連結、適應、付出4大面向為基礎，建議每天早上起床時，先想想生命中5～10件美好的事；白天留意自己是否也帶著對年齡的偏見，並試著調整；睡前再回想，今天是否做了什麼，讓別人的一天過得更好。
「老化不是失敗，而是一個機會，一個禮物。」她說。
國衛院調查：5種生活習慣與幸福感有關，身體活動最明顯
國衛院國家高齡醫學暨健康福祉研究中心主任許志成指出，雖然許多人都強調要活得長，但光看台灣，高齡人口中，43.8%有共病，28.2%有多重用藥的情形。另外，處於社會與財務孤立情況下的中高齡族群，人數更突破百萬。這些數據提醒，除了身體健康，中高齡者的心理、社會連結與財務處境，也需要受到關注。
「要活得久，但總不能活到100歲，卻從80歲都躺在病床上。」許志成分析，一個人的健康和幸福，有高達40%取決於個人行為模式及生活習慣，而過往備受重視的醫療照護（medical care）其實只佔一小部分。《刺胳針》期刊一項為期20年的世代研究發現，具疾病高基因風險者若能維持健康的生活型態，不只能顯著降低全死因死亡率，更能比生活型態不健康者多活4.35年。
許志成表示，國衛院以電話訪問調查全台1,157人，結果顯示國人整體幸福感為73.7分，高於心理健康不佳的臨床臨界值（50分）。研究也發現，與較高幸福感顯著相關的生活習慣，從日常生活就能著手，包括：重視睡眠、增加身體活動、健康飲食、限制飲酒及不吸菸。其中，身體活動與幸福感的關聯最為明顯。
「無論是年輕族群還是中高齡，只要能增加身體活動量，幸福感也會愈強。」他也指出，幸福壽命並非單一指標，而是一個互相牽引的完整生態系。
幸福壽命5構面
1. 生命成長：持續自我提升、學習與實現自我價值的動能。
2. 人際連結：與家人、朋友及社會維持緊密且優質的互動關係。
3. 適應能力：面對生活變遷與環境變化時的彈性與復原力。
4. 奉獻：對他人或社會進行利他付出與回饋的意願和行為。
5. 人生目標：感受生活的意義，並擁有明確的前進方向。
「我們正邁向重新定義『成功老化』的3.0時代，」許志成說。除了疾病治療、預防與健康促進，也需要重視心理復原力與社會連結，讓人在面對生活變化時，有能力調適，也能感受到支持與生命的意義。
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