用一場「純粹的沉浸」，溫柔修復你的疲憊

文／鈴木亞佐子；譯／卓惠娟

被工作追著跑、行程塞得滿滿的每一天。你是否在這樣的生活中，遺忘了沉睡於內心的「創造力」與「感性」？

所謂創造的自我照護，是指在追求「成果」或「效率」的時間以外，有意識地練習能震撼自己感性的體驗。
下廚、欣賞藝術、閱讀、手作等興趣嗜好，無關評價或是否有用，關鍵是沉浸於「能一頭栽進去的事物」，這段專注的時光，將成為足以溫柔地重置大腦、由內在找回能量的「重啟身心開關」。

沉浸在動手創作的時間

所謂「創造力的自我照護」，並非抱著「獲得某種成果」的意識，而是在於轉動雙手與腦袋、經歷從錯誤中成長，並且沉浸於喜歡的某件事物之中。

做料理、畫畫、致力於園藝或手作──這類創造行為與他人評價無關，單純地徹底沉浸在想做之事的「過程」就已經具有意義。
我的友人今田先生是位工程師，非常珍惜他的興趣嗜好──修復復古音響設備、享受聲音的時光。他告訴我：「動手替換舊零件之際，沉浸於聲音世界的時間，是工作中無法獲得的療癒。因為有週末這段全然屬於自己的時光，週一的我才有動力繼續加油努力。」

摸索嘗試的時間，能讓因社會評價與效率而僵化的腦袋獲得休息，重新喚醒自己原本具備的「思考彈性」與「感官敏銳度」，是極為深刻的自我照護。

接觸震撼感性與知性的「作品」

與音樂、電影、美術或文學等藝術的相遇，能震撼深層的情感與思考，並藉此喚醒內在的創造性。

微軟創辦人比爾．蓋茲每年都會公開他的「推薦書單」，列出帶有故事性的非虛構作品以及包含哲學性提問的書籍。他表示，透過閱讀讓「思考得以整理，新的想法因而誕生」，將「閱讀」定位為創造性商業思考的源頭。
此外，某位女律師在業務空檔受到《清秀佳人》的世界吸引，持續參加讀書會與研究會。她表示，故事主角紅髮安妮的成長故事與她所處理的兒童福祉現場重疊，豐富了實務中無法獲得的「共鳴力」。

在此，不禁讓我聯想到，獲得諾貝爾物理學獎的湯川秀樹博士名言──

「創造性的發現，需要相當大量詞彙的累積。」

靈感與啟發並非憑空從天而降。無論是日常閱讀，或是被藝術所感動的積累，有朝一日必然成為靈感與創作的源頭。這句話似乎切中所有創意行為的核心。

不是「必須做」，而是「好想做做看！」

對於感到「總覺得有點在意」、「想試著做做看」的事物，試著更加坦率去面對吧。不是因為某個人的期待或世俗評價，而是以自己的「心動」為基準來選擇──這將成為創造性的能量泉源。
創造性與生產力研究的領航者特蕾莎．阿瑪比爾（Teresa Amabile）教授指出，「內在動機」正是創造性最重要的關鍵。換言之，人類最能發揮創造力的時刻，不是因為「被強迫做某事」，而是沉浸於「發自內心想做」的事物之際。

再者，腦科學研究也證實，當好奇心受到刺激，大腦的獎勵系統（多巴胺系統）會更加活躍，前額葉皮質與海馬迴等與創造相關的部位將活絡運作。

相較於迫不得已的逞強努力，「不知不覺中已沉浸其中」的體驗，能更有效地激發出創造力。
簡言之，「是否心動」更勝於「有沒有用」。
相信內心的激情，按下你的「創造開關」。「創造力的自我照護」在本質上與追求「高產出」或「講求效率」完全背道而馳。但也正因如此，才能由內而外、悄無聲息地深層滋養你的心靈。

不為了任何人，坦率面對自己的「喜歡」，僅僅只是放空心靈，單純專注地投入某件事物的美好。

試著讓好書、好音樂與藝術，重新喚醒你沉睡已久的感官與靈性。

就在這些看似不起眼的片刻，藏著能讓你重拾創造力與滿滿能量的秘密基地。

這將成為你專屬的「重新啟動時刻」，為你蓄積邁向下一階段挑戰的滿滿能量。　

※ 本文摘自 《高效休息：結合腦科學與自我覺察，頂尖運動員與矽谷菁英高產出、身心不內耗的能量復原指南》，原篇名為〈６　創造力的自我照護──用「沉浸」與「心動」讓大腦重新開機〉，立即前往試讀►►►