靜息心率越低越厲害？健身圈的新炫耀指標！
點開主打健身族群的新交友社群 App「ATEAM」，乍看和其他交友軟體沒什麼兩樣：一張接一張的健身房裸上身自拍、喜愛的電影與 Podcast 清單，還有關於三溫暖習慣的提問。但再多看幾個人的檔案，你就會發現一些不尋常的數字：49、56、62，這些都是潛在配對對象的靜息心率。
對健身狂熱者，尤其是自認為耐力型運動員的人來說，靜息心率數字越低，就越值得炫耀。在以健身為共同興趣、讓人們彼此結識的 ATEAM 上，公開這項數據似乎再自然不過。畢竟，對許多熱衷健康生活的使用者而言，一個能反映健康狀況的數字，比起身高，或許更有理由出現在個人檔案裡。
「我們不希望個人檔案給人太過於數據導向的感覺，」創辦人 Dan Ilani 說，「但健康與 Wellness，已經成為許多人自我認同的重要部分，所以我們覺得，靜息心率是個有趣的聊天話題。」據 Ilani 表示，目前約有20%的使用者選擇公開自己的靜息心率，其中大多數是女性。
低靜息心率（RHR）成為健身實力的炫耀指標，但並不只出現在交友軟體上。人們也開始在社群媒體曬出健康追蹤裝置的數據截圖。這些資料過去多半只用於個人檢視，或用戶私下與健身教練、醫療人員討論，如今卻成了公開展示的成績單。
就連職業賽事也加入這股風潮。環法自行車賽期間，穿戴裝置 Whoop 在電視直播中公開 Mathieu van der Poel 和 Tadej Pogačar 等職業車手的靜息心率，數值最低降到每分鐘 30 幾次、接近 40 次。「這就像豪野人開著藍寶堅尼炫富一樣。」美國羅德島州普羅維登斯的肌力教練 Henry Lau 說。
什麼是靜息心率？
不過，和藍寶堅尼不同，靜息心率並不只是拿來炫耀用。2021 年刊登於《歐洲預防心臟病學期刊》的一項研究發現，靜息心率超過每分鐘 70 次的人，心血管疾病與全因死亡的風險較高。
做為加州 UCLA Health 運動心臟科醫生，同時也是洛杉磯湖人、火花與道奇隊的心臟科醫生， Jeffrey Hsu 指出，相較於睡眠分數、心率變異度（HRV）等較複雜的穿戴裝置數據，靜息心率被視為體能實力的象徵，確實有一些科學依據：它能反映當下的心血管適能，長期追蹤也有助於評估與老化相關的疾病風險。
「說到底，較低的靜息心率之所以與良好體能有關，關鍵就在於效率，」他說，「心臟確實會隨著訓練產生結構上的適應。」具體而言，每分鐘低於 60 次的靜息心率，可能代表心臟因訓練而適應，心腔變大、心肌收縮能力增強，每次跳動就能送出更多血液。如此一來，心臟不必跳得那麼頻繁，就能滿足身體的供氧需求。
這數字為何能反映生活型態？
對喜歡用一個數字掌握體能、觀察訓練成果的人來說，靜息心率格外具吸引力。住在紐約的跑者 Roberto Clemente 就以自己的低靜息心率為傲，偶爾也會在私人 Instagram 帳號的限時動態分享。他每週平均跑 40 至 80 英里（約 64 至 129 公里），幾年下來，觀察到這個數字逐漸下降。「它不只反映我在訓練上付出的努力，也代表我將生活各個層面的壓力降至最低的決心，」他說，「同時體現了我每天優先實踐的生活方式與健康習慣。」
放在交友情境裡，這個數字也讓人多一個線索：用以判斷對方是否適合自己。前 NFL 球員、ATEAM 合夥人 Dale Moss 說，它透露的是一個人「如何生活，以及每天的日常是什麼樣子」。像是對方重視睡眠嗎？每個週末都會喝到酩酊大醉嗎？靜息心率本身或許無法回答這些問題，但能提供額外的參考，判斷對方的生活習慣，是否符合個人檔案裡宣稱的生活方式。
數值高低不代表一切！
不過，ATEAM 並沒有要求所有人公開這項數據。因此，比起靜息心率的高低，選擇把它放進個人檔案這件事，或許更能看出你是什麼樣的人。「他們很可能有在戴 Whoop、Oura 或 Garmin 這類穿戴裝置，」Ilani 說，「也很可能會留意、研究自身的數據。」他補充，會被這點吸引的人，多半也認同透過數據追蹤健康與體能的做法。但對另一些人來說，這種對數據的執著，可能正是讓他們向左滑、跳過對方的原因。
然而，用靜息心率來概括一個人的健康生活方式，其實隱藏著一個問題：有些體能極佳的人，靜息心率並沒有特別低。Hsu 醫生指出，遺傳、體型、年齡與性別都會影響這個數字。即使是他照顧的頂尖運動員中，也有人靜息心率落在每分鐘 70 幾次、80 幾次，甚至 90 幾次。
雖然 Hsu 醫生不建議人們為了降低靜息心率而進行訓練，但持續觀察自己的心率變化，依舊能提供有用的參考。Clemente 表示，他會將長期追蹤的數據與自己平常的數值進行比較，看看「是否正朝好的方向發展」。
不過，如果把靜息心率當成炫耀的勳章，一旦把追求更低的數字變成目標，就可能出問題。「超過某個程度後，這種追求可能會適得其反，」紐約私人教練 Kyle Parker 說，「有人為了讓手錶上的數字再低一點，不停做有氧運動，卻可能在過程中傷害關節、損及心血管適能，連生活原有的平衡也一併犧牲。」Hsu 醫生補充，若為了得到令人刮目相看的數字，不斷增加跑步時數，也可能面臨過度訓練的風險。
對此，他指出，真正重要的是造就低靜息心率的生活習慣，而不是數字本身。只不過，這些習慣很難濃縮成一個數字，放進交友檔案的小小角落。