朋友約喝酒、主管約吃飯…覺得尷尬，更該學會劃清界線：中年後別內耗，用自己的標準做決定
藤野智哉
圖片 Shutterstock（示意圖非當事人） 提供
如果好友問，下次能不能去你家玩？你可能會爽快地回答「當然」。但如果換成主管問這個問題，你的反應可能就會是「呃……不太方便耶」，對吧？ 因此，我們需要依照自己的想法，劃出屬於自己的界線。這一點這非常重要，畢竟每個人可承受的體力、時間、價值觀和感受等等，都完全不同……
要對什麼人、設定界線到哪種程度？
想想看，「跟誰」在「哪種情況」會覺得不自在或感到消耗？
關於劃下界線、設定界線，或許有很多人並不清楚具體而言到底該怎麼做。因此在第一章，我打算先把重點放在說明有關設定界線的思考方式。
簡單來說，在劃下界線之前可以先想想：「對誰？」、「自己可以接受到什麼程度？」
舉例來說，如果好友問，下次能不能去你家玩？你可能會爽快地回答「當然」。但如果換成主管問這個問題，你的反應可能就會是「呃……不太方便耶」，對吧？
每個人都會根據對象，劃出「這個程度可以接受」、「超過這個程度不行」的界線。
另一方面，雖然是主管，如果提出的要求不是來家裡玩，而是要不要一起吃午餐，我想應該多數人都會答應。如果沒有在「對誰？」「可以接受到什麼程度？」上劃下界線，就可能心裡其實百般不情願，卻因為無法推辭，結果誰都可以來你家玩；又或是防衛心過重，讓人際關係變得狹隘。
界線，就是設定好「拒絕」的觸發條件
因此，我們需要依照自己的想法，劃出屬於自己的界線。這一點這非常重要，我要再次強調，先思考「對誰？」以及「自己可以接受到什麼程度？」設定界線的標準會因人而異。
因此，請你依照自己的想法做出決定。畢竟每個人可承受的體力、時間、價值觀和感受等等，都完全不同：
● 有些人即使突然受邀一起共進午餐也完全沒問題，甚至會覺得開心；但對有些人來說，卻可能造成極大壓力。
● 有些人能接受熟識同事邀請吃午餐，但怎麼樣也無法接受前輩的邀約。
● 有些人覺得很多人一起共進午餐沒問題，但兩個人單獨用餐卻不自在。
● 有些人喜愛公司的喝酒聚會，但也有些人發自內心排斥。
● 有些人覺得一星期加一、兩次班沒問題，甚至認為「多賺一些加班費很幸運」；但也有些人因為加班影響到其他日子的體力，無法持續。
每個人都有各自的好惡、能與不能、可以欣然接受或滿心不情願的事情。
重要的是，應該反思自己的「標準、價值觀、體力、感受」，然後嘗試劃出界線。
我就曾因為「冬天的寒冷」而感到疲憊，並在X（原Twitter)發布過一篇貼文：「到底是有多冷，只是工作一天，所有能量就消耗光了啦！大家下班後怎麼還有辦法做家事？你們是能量怪物嗎？」
沒錯，光是寒冷就讓我疲憊到沒力氣做家事了。因此，在這種時候，即使朋友約我去喝酒，我也會劃下「拒絕」的界線。就算被朋友抱怨「只不過是天氣冷一點」，我也不在乎。如果無法掌握自己的標準值、感受和能力極限，就可能會被人不斷地入侵私領域，耗費你的時間和心力。
Point：用自己的標準，思考各種「對象」和「情境」，確定能接受到什麼程度。
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（本文摘自《顧好自己就夠了：勇於宣告底線、停止消耗情緒和時間的忍耐，暖男身心科醫生教你35個立下界線的課題》幸福文化出版，藤野智哉著）
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