韓國圍棋皇帝鍛鍊集中力的祕訣：每天一小時，學著從壓力中解脫
和下圍棋一樣，我每天都會做的事情就是爬山。提到爬山，很多人會想到穿著登山服、裝備齊全地探訪國內外名山。我的爬山準備非常簡單，T恤、棉褲，再帶上一條毛巾，穿上登山鞋，一切準備就緒。
目的地總是我家前面的北漢山（編按：韓國首爾市內最高峰）。1991年昌鎬（編按：作者曹薰鉉的弟子）離開我家後，我搬到北漢山山麓，此後，除了必須對局的日子，我幾乎每天都會去爬北漢山。
事實上，開始爬山是在更早以前。圍棋棋士壓力很大，每個人解決這些壓力的方法都不同，有人喝酒，有人喜歡賭博，我決定用比較健康的方式。正好幾位前輩和我意氣相投，於是組成了登山會。
我們每週日在鍾路四街集合，前往道峰山，無論雨雪都在道峰山度過星期天。每年還去一、兩次智異山、雪嶽山、月出山等離首爾較遠的山。
隨著時間過去，有些人搬到遠方或者健康惡化，登山會自然而然解散。正好那時候我也搬家了，從那時起，我開始每天獨自登山。
獨自爬山，鍛鍊下棋時需要的高度集中力
與喧鬧的團體登山相比，獨自爬山有些孤單，但也有很多優點。一是不需要約定，可以說走就走；二是不用去太遠的地方，只要爬社區的小山就行，也節省不少時間。另外，不用配合別人的速度，可以按照自己的狀況走，所以很舒服。累了就休息，有力氣的話就加快速度；有些日子會一鼓作氣爬上較高處，有些日子短暫散步後隨即下山。
最大的優點，是擁有完全屬於自己的時間。在家當然也可以一個人待著，但是在大自然中走動、獨處，質量不可同日而語，能迎來完全的寂靜。
剛開始的時候會有各種想法：解不開的圍棋招數、對局日程、贏和輸的棋賽……很多想法纏繞，有時也會頭昏腦脹。但只要在險峻的路上氣喘吁吁地繼續爬下去，各種想法就會在某個瞬間消失。對勝負的焦慮、日常生活中的種種苦惱，以及其他一切雜念都不見了。到最後，曹薰鉉這個概念也無影無蹤，只剩下用雙腳爬山的這副身體。
在完全忘記自我，只專注於爬山之後，很奇怪地，心情就會變得平靜。身體出汗、呼吸急促，但毫不費力。反倒更輕鬆，能量充沛。
我之所以在四、五十歲的時候，每年還能參加一百多場對局比賽，偶爾也能取得好成績的原因，或許是每天爬山，體力和耐力有所提升的緣故。一切都取決於體力。如果以為圍棋只是靜靜坐著動腦筋的體育項目，那就大錯特錯了。要想在最後一招之前發揮高度的集中力堅持下去，必須要有體力。實力之後是體力，體力之後是精神力，其實連精神力終究還是得依靠體力。
透過爬山的習慣，每天可以達到忘我的境地、消除所有雜念，對圍棋和日常生活都大有幫助。即便每天只有短暫的一個小時，從工作的目標、義務、重壓感中解脫的訓練，具有拓寬精神廣度的效果。儘管不能像修行之人一樣對一切感到超然，但在承受失敗、衝擊、考驗等方面能變得更加堅強。
當然，排解壓力也不一定非登山不可。對我來說爬山有效，對其他人來說可能是其他事情，也許是慢跑，也有可能是游泳或踢足球，最重要的是身體和心靈的平衡，精神和肉體密不可分，二者相輔相成。
尤其是像最近這樣，因繁重的業務和電腦、手機等因素，精神飽受折磨的時代，更應該到外面走走。如果不能每天走路，至少週末可以抽空到附近的公園或山上走走。以讓自己覺得有點累的速度、放空煩惱地走下去，在不知不覺間，腦海中充滿的所有擔心和憂慮都會消失。
書名／突圍思考（고수의 생각법）
出版社／天下文化
出版日／2024年6月14日
作者／曹薰鉉（조훈현）
作者簡介／1989年韓、中、日三國頂尖棋士參加的圍棋奧運會「應氏盃」中，曹薰鉉先後戰勝世界一流棋士，獲得首屆賽事冠軍，一舉將當時還籍籍無名的韓國圍棋地位推向頂點，更獲得了「圍棋皇帝」的稱號。
譯者／盧鴻金
延伸閱讀：