成功瘦下20kg！韓國百萬訂閱教練JJ從75kg到55kg，七年堅持5個瘦身方法 | Women's Health
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韓國教練JJ（本名：박지은）因瘦身而聞名，體重75kg的她，經過七年努力，瘦身至55kg，減掉20kg！JJ於網路分享成功經驗，迴響熱烈，她開設的YouTube頻道《제이제이살롱드핏》截至目前已擁有118萬位訂閱者，也曾受邀到綜藝節目分享瘦身方法。現在，就跟著WH編輯一起看看JJ的瘦身方法吧！
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韓國教練JJ
JJ曾受邀登上韓綜《我是身材之神》（나는 몸신이다），於節目秀出模擬600g身體脂肪的模型，表示自己七年共瘦下33個這樣的模型！JJ的瘦身並非一蹴而就，也曾因溜溜球效應導致停滯。她表示，自己不追求短時間瘦身，而是不斷調整方法和心態，一點一點瘦下來。
韓國教練JJ瘦身方法1：不要每天運動
談到瘦身運動，跌破眾人眼鏡的是，JJ呼籲大家不要每天運動！JJ表示，許多人為了短期瘦身，會強迫自己天天運動，但她追求的是長期且有計畫的瘦身，因此平均一週運動2-3次，最多3-4次，每次控制在1小時內，不會過量。
韓國教練JJ瘦身方法2：選擇中低強度運動
關於瘦身運動，JJ的第二個方法是從事中低強度的運動。JJ說，進行中低度運動時，人體的白色脂肪會轉為米色脂肪，釋放能量，防止肥胖。
米色脂肪由白色脂肪褐變所產生，產熱能力高，和棕色脂肪同樣具有活性熱生成素（UCP1），能產熱，進而燃燒脂肪。
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韓國教練JJ瘦身方法3：深蹲打造下身線條
JJ擁有令人稱羨的身體曲線，她推薦大家可以多做深蹲，雕塑下身線條。深蹲使用到人體大量肌肉，幾乎需要全身發力，「CP值」高，很適合初次鍛鍊的朋友嘗試。
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韓國教練JJ瘦身方法4：從調整飯量開始
關於飲食，JJ於YouTube分享，比起一開始就將所有食物改成一般認知的健康食物， 如沙拉、雞胸肉等，不如從調整飯量開始。以往一餐吃一碗飯，現在改為1/2碗飯，循序漸進的改變，讓身體慢慢適應才是重點。
韓國教練JJ瘦身方法5：固定時間用餐
JJ認為，固定時間用餐非常重要。這能讓人體的賀爾蒙、消化系統保持穩定，避免脂肪囤積。
韓國教練JJ瘦身運動YouTube影片出處
韓國教練JJ瘦身飲食YouTube影片出處
Women's Health美力圈SAY
看完JJ的瘦身方法，編輯覺得，果然養成運動習慣、循序漸進的改變才是關鍵呀！
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