你也是假日睡到中午「報復性補眠」？醫提醒：恐增心血管疾病、慢性病風險

【記者黃泓哲／綜合報導】現代人工作繁忙、早出晚歸，常常到了假日才能放送睡個好覺，也有許多人在假日「報復性補眠」睡到下午才起床。醫師黃軒曾在個人粉專《黃軒醫師 Dr. Ooi Hean》點出假日補眠的好處，但也提醒「報復性補眠」也可能增加心血管疾病及其他慢性疾病之風險。

黃軒首先引述2018年發表在《睡眠研究雜誌》的內容指出，在假日休息，至少可以抵消一些因工作而被剝奪睡眠時間相關的健康風險，包括早猝死的威脅，以及2019年發表於《Current Biology》上的一項研究發現，在假日補眠可以改善認知功能，包括注意力、記憶力和決策力，甚至2020年發表於《Sleep Medicine》上的一項研究指出，在假日補眠可以降低壓力水平和焦慮水平。

不過黃軒也強調，補眠並不能完全，彌補平日睡眠不足的影響，他引述一篇發表在《當代生物學》的美國研究指出，假日補眠不足以彌補一週間的睡眠損失，反而可能導致胰島素敏感度下降、進食後吃零食的比例增多和代謝方面的負面影響，研究者也指出，假日補眠會打亂生理時鐘，造成溜溜球效應。

黃軒表示，一項發表在《睡眠》期刊的歐洲研究追蹤了43880名受訪者13年的睡眠習慣和死亡率，發現每天睡眠不到5小時並在假日補眠超過1小時者的死亡率是睡眠7小時者的1.52倍，這項研究指出，研究者認為，報復性補眠可能會增加心血管疾病和其他慢性疾病的風險，因此平日養成規律的睡眠習慣，才是優質的睡眠品質。

黃軒列出假日補眠需要注意以下事項：

1.不要報復性補眠：
週末補眠只有短暫的好處，額外的假日休息不足以彌補一週間的睡眠損。報復性補眠可能對身體有害，因此，保持一個穩定的睡眠時間表可能是更好的選擇。

2.適當增加睡眠時間：
如果平時睡眠時間不足，可以在假日增加一些睡眠時間，但是不要報復性補眠，適當增加睡眠時間即可。

3. 保持穩定的睡眠時間表：
保持每天固定的睡眠時間表，即使在假日也要盡量保持一致，這樣可以幫助身體維持正常的生物節律，避免影響睡眠品質。

4. 白天小憩：
如果需要補眠，白天小憩可能比週末補眠更有效。
午睡的最佳時機是在下午的前半段，再晚可能會造成晚上失眠。
午睡只有短期有效，但若過於依賴午睡而晚上睡眠不足，仍無法回到作息正軌。

黃軒表示，週末補眠，可能對身體有一些好處，但是它不能完全彌補平日的睡眠不足。此外，報復性補眠可能對身體有害，因此，保持一個穩定的睡眠時間表可能是更好的選擇。如果需要補眠，白天小憩可能比週末補眠更有效。