什麼是WIM HOF鍛鍊法？這個由極限運動員所創造 能同步幫助你強健身體與心靈！
不管健身、運動或取得身心平衡的冥想，你當然可以照原本的方式鍛鍊與靜心，不過要是你熱衷於尋找鍛鍊身心的新方法，我們這裡有一個值得你挑戰的選項：WIM HOF鍛鍊法。如果你有在關注國際級明星或名人，不少人正在使用這個方式鍛鍊，也分享在社群平台上，這個鍛鍊方式是一位同名的極限運動員所創造出來的，因為其獨特概念以及能兼顧身心，早已如病毒般傳播開來。
事實上它是一個結合呼吸、冥想、冷水浴以及對這項活動必須專注精神許下承諾的鍛鍊組合，藉此加強練習者的身體與心靈。聽起來讓人躍躍欲試吧。讓我們先潑個冷水，在開始前你必須要有個心理準備，辦到並不容易，它需要大量的努力、專注力與意志力，絕非一蹴可及的。
位於西班牙有一個功能性培訓中心：Reto48，為了提倡這個特殊的鍛鍊方式，將於3/11舉辦研討會，在此之前，該中心的聯合創辦人Sara Álvarez接受GQ訪問，跟大家聊聊這個鍛鍊法的好處與優勢，讓你得以更了解為什麼這麼多名人願意投入？
WIM HOF是什麼？
這是一種混合了深沉呼吸與低溫訓練的訓練系統，有助於改善你的免疫系統、提供運動表現，改善睡眠品質以及專注力，並且降低壓力。同時還可以增加組織再生，以及我們先前提過有助於減重的棕色脂肪。
聽到這裡，你應該已經感覺到它對渴望擁有健康、好身材以及平靜心靈的人的吸引力。不過這還不是全部，前德國足球員André Schürrle他在學會這套方法後，居然可以在零下19度的低溫下，穿著短袖上衣與短褲去攀登斯涅日卡山（位於捷克共和國和波蘭交界處的一座山峰）！
為什麼要做這麼瘋狂的事？讓人很好奇吧，事實上這就是這套訓練法則所強調的，透過特定的呼吸方式以及集中訓練，人的身體就能夠承受這種極端的氣候，也讓他想要挑戰不可能，而且還成功辦到了。
不過你不必像他這麼超前，因為這套訓練方式有一個階段必須用冰水洗澡，在不確定自己的健康狀態前，我們不建議你這麼做，最好先徵詢過醫生的意見，雖然用冰水洗澡本來就是這套訓練法用來確認自己能否真正禦寒的基準，不過沒把握就不必勉強，免得適得其反。
挑戰3個訓練階段
1 呼吸
這個呼吸方式是受到西藏僧侶的冥想法啟發開發出來的，Sara Álvarez建議有興趣嘗試者必須處在一個安全的環境，以空腹狀態來做腹式呼吸練習，同時在一呼一吸間排空思緒，讓自己的腦袋保持一片空白，並在過程中嘗試冥想。
一開始你可能會抓不到呼吸的節奏，也可能腦中還是充滿各種思緒，但你必須堅持下去，一次又一次的練習，直到你可以輕鬆完成，這個呼吸方式為增加你的心率、提高體溫，並且改善肺部攜氧能力。
2 寒冷
一旦你充分掌握了呼吸技巧，就可以考慮進入第二個階段：洗冷水澡。一開始請先以淋浴方式進行，邊洗邊用鼻子呼吸，讓自己維持長且深的吸氣與呼氣，同時關注自己的身體所發出的訊號（狀態）。
夏天洗冷水澡雖然難度不高，冬天可是不得了，Sara Álvarez建議先從一分鐘開始，最理想的狀態是逐漸增加淋浴時間並且將溫度往下調低，直到你可以浸泡在冰水裡達兩分鐘之久，才算通過考驗。建議有心血管疾病的人，要謹慎考慮做這個訓練，以免身體出現不適。
集中精神
這個階段是最重要的，也許你一開始就應該和其他兩項練習階段同步進行。這關乎你練習這套訓練方法的自我承諾與一致性。透過集中精神的方式，你將能夠獲得或恢復你內心的平衡，也如同創辦人WIM HOF說過的：「你將征服力量、健康和獲得幸福。」
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