一換季就感冒？3種「增強抵抗力」食材，教你吃出強健體質
春天百花開，但忽冷忽熱的氣候最容易讓抵抗力偷偷下降！買了一堆蔬菜放冰箱，想要動手做又發現自己不會保存也不會煮？窩廚房特別針對春季換季需求，推薦 3 大增強守護力的食材與食譜，讓你告別過敏與疲累，在家吃得清爽又健康！
同時也提醒大家，春季潮濕，蔬菜較不易存放，記得少量選購、適當清洗，才不會讓營養流失或造成食材浪費喔！
TIPS：窩廚房教你清洗蔬菜3步驟
1.浸泡：先以清水浸泡蔬果 3 分鐘，讓農藥可稍微溶解於清水中。
2.沖洗：農藥溶解後，以流動清水沖洗蔬果上的殘留農藥。
3.切除：切除蔬果不需要的部位，避免農藥沾染刀具。
1.「蔬菜類」養肺必吃：花椰菜
空心菜、青江白菜、高麗菜、花椰菜都是蔬菜箱很受歡迎的種類。其中窩廚房要跟你介紹的必選購好物，就是「花椰菜」啦~因為它屬於十字花科植物，根據研究顯示，花椰菜含有豐富的蘿蔔硫素，且富含維生素C，具有抗氧化作用，這就來看看花椰菜買回家，可以變出什麼花樣吧！
「加了花椰菜的法式彩虹蔬菜凍」的食譜作法：
【食材】
綠花椰1小朵、小黃瓜1條、秋葵5根、玉米筍5根、黃甜椒1/3顆、紅甜椒1/3顆、紅蘿蔔1/4條、小番茄5顆、紫高麗葉3片、蟳味棒1包調味、雞高湯 500毫升、洋菜條 10公克、義式濃郁起司凱薩醬2小包、檸檬汁1/2小匙、鹽適量、黑胡椒少許、檸檬皮絲少許。
【作法】
1.將花椰菜與其他蔬菜切至適當大小。
2.水滾加入適量盬，蔬菜由淺至深色燙熟，再取出過冰水，瀝乾備用。
3.蟳味棒適當加熱，最後才將紫色高麗菜燙熟、過冰水。
4.雞高湯煮滾後，加入洋菜條煮至融化將蔬菜交錯放入容器中，並加入雞高湯，放涼，再冷藏2小時定型後即可切片。
5.之後做醬汁，將義式濃郁起司凱薩醬、檸檬汁、鹽、黑胡椒、檸檬皮絲混合成醬汁淋上即完成。
看更詳細文章>>>挑食小朋友也愛吃！清涼爽口法式彩虹蔬菜凍
2 .「根莖類」養肺必吃：洋蔥
根莖類算是比葉菜類更好保存的食物，也是食材箱的必備選物，像是洋蔥、地瓜，紅白蘿蔔等都比較可以久放，其中洋蔥，是本次要推薦給你的好食材，平常多吃洋蔥等「白色食物」，可增強身體的自我清潔能力喔！切洋蔥若要生吃建議泡幾次冰水降低辛辣口感。另外洋蔥只需放置常溫通風處，即可長達十天左右，切碎的洋蔥也可以用夾鏈袋封住、將空氣擠出冷凍起來，還能放到長達3個月。
超簡單的「日式洋蔥燉豆腐」食譜作法：
【食材】
黃洋蔥半顆切粗條、油1/2匙、白芝麻1/2匙、200g板豆腐切大丁塊、醬油1匙、味醂1匙、米酒1 匙、水適量、蔥花適量。
【作法】
1.醬油、味醂、米酒攪拌混合於小碗，備用。
2.炒鍋以中火熱鍋放入油，待油熱後放入洋蔥條，炒至呈棕黃色。
3.放入白芝麻拌炒約30秒，再放入豆腐丁塊，輕柔搖鍋晃動，將豆腐煎至表面金黃。
4.接著於鍋內放入事先混合好的調味料，與稍微淹過豆腐1/3的水量，稍微混拌混合，之後加蓋燉煮3-5分鐘。
5.開蓋撒上蔥花，大略混拌，即可盛盤享用。
看更詳細文章>>>簡易日式洋蔥燉豆腐
3.「菇菇類」養肺必吃：舞菇
在蔬菜箱中，比較常見的菌菇類有香菇、杏鮑菇、黑木耳等等，菌菇的營養價值相信大家都知道，多吃菇類其實也能滋養提高免疫力，其中，而舞菇算是近年來在日本大受歡迎的菇類，甚至被視為減脂食材之一，不只富含獨特的香氣，也含有β-葡聚醣、維他命B群、維他命D、礦物質等營養成分。偷偷傳授一個小秘訣:一般 烹調菇類時，可以用平底鍋先烘烤一下，讓菇的水分蒸發一些，可使菇類更增添香氣也更好調味喔。
營養的「炒三杯舞菇」食譜作法：
【食材】
好菇道舞菇2包、冰糖10g、醬油30cc、米酒 100cc、黑麻油 2小匙、食用油 2小匙、薑片12片、蒜粒12片、辣椒1條、九層塔一大把
【作法】
1.舞菇剝成小朵備用，並將薑切成薄片，辣椒切片，蒜頭去皮，九層塔洗淨後取葉片部分備用。
2.開小火，將食用油與1小匙麻油加入平底鍋中，放入薑片，用小火煸至邊緣捲曲。
3.加入大蒜粒煸至表面金黃後，再加入冰糖炒至冰糖溶解，同時轉大火，倒入米酒，煮至揮發。
4.倒入醬油拌炒均勻，再加入少許水，待醬汁滾沸放入舞菇，拌炒至收汁後，再放入九層塔與辣椒拌炒一下。
5.起鍋前，淋上1小匙麻油，就可放入盤中享用。
看更詳細文章>>>健康舞菇也能超有味！三杯舞菇帶給你滿滿的舌尖享受
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