每日簡單三動作，原來我的蘿蔔腿還有救！

你也有這樣的困擾嗎？每到傍晚，小腿就莫名變浮腫，手指按下去皮膚似乎失去了彈性，就連鞋子、褲子也感覺變緊了？這些都是血液循環不佳，阻塞在腿部的警訊！惱人的下半身水腫，似乎是每個女生遇到的一大課題， 究竟有什麼辦法可以改善下肢水腫纏身的困擾呢？全台各地氣溫飆升，台灣淪為烤蕃薯，許多女生開始換上清涼的短褲，才驚覺雙腿水腫成蘿蔔的窘況。現在的人普遍缺乏運動，因工作、追劇或滑手機的關係都成了「久坐」一族，長時間維持相同姿勢，下肢血液循環變差，除了小腿容易腫脹外，更對健康影響甚大。其實每天簡單三動作，就可以將積存在腿部的血液促進循環，以下3個小撇步學起來，幫助你一起拯救小腿腫脹與久坐的不適感吧！
 
泡腳
不是每個人的家中浴室環境都適合泡澡，因此可以用泡腳來取代，透過適當的水溫（約42度）讓雙腿升溫，時間控制在10-15分鐘，使局部微血管擴張，促進循環，這時要特別注意許多人認為腳泡熱水，水溫即越高溫越有效果，其實可能讓水腫更嚴重，因此水溫不宜過熱，可依個人忍受度調整。而水深至少要高過腳踝，若能浸泡到小腿肚是更好不過！另外，建議可以在泡腳盆內放一些光滑小石頭，可透過泡腳的時間邊踩踏石頭，可以疏通人體各脈絡，雖沒辦法立即看出消腫效果，但長期培養泡腳習慣可調整末梢循環能力，當腳的循環變好，也就不容易水腫囉！

圖/Unsplash
按摩下半身
泡澡後可接著塗抹乳液，除了滋潤肌膚、鎖住水分，也可以邊按摩四肢，消除一整天累積的疲勞，建議以手指輕壓腳踝帶到小腿肚，再用手掌包住腳底來回按摩，最後再以虎口包住小腿慢慢往上按摩至大腿。但光靠手的外力來按壓腿部肌肉，效果有限，如果時間許可了話，保持良好的運動習慣，多運動腿部的肌肉，舉凡走路、慢跑、游泳、騎腳踏車或有氧舞蹈等，效果直接又省錢。
 

圖/PAKUTASO
 
睡前抬腿
在睡前靠牆抬腿，以消除腿部浮腫、遠離蘿蔔腿，相信這個是每個女生日常熟捻的動作，似乎也成了大家心目中保持腿部線條的不二法門。但切忌姿勢拿捏十分關鍵，錯誤的抬腿姿勢，如抬太高、角度過大、腳伸太直或時間過久，都可能導致腰部或膝蓋受傷！
3大的抬腿NG迷思
1.抬太高：一般人抬超過 70 度就會對腰椎及神經產生壓力，除非你的柔軟度較好，以免造成反效果。而抬腿時，可以搭配輕輕轉動腳踝的方式，讓腿部肌肉藉此收縮、放鬆，更加倍抬腿的效果。
 
2.抬太直：其實抬腿時只要保持腳踝的高度＞小腿＞大腿＞心臟即可，就具有消除水腫的效果。 若將膝蓋伸得太直，反而會適得其反，造成過度拉扯韌帶，甚至有發炎或產生病變的可能性。
 
3.抬太久：這點是大家最常犯的錯誤，總是認為血液循環不佳，就將抬腿時間和消水腫的效果成正比，其實不然，如果抬太久已經感到腳麻、腳冷，反而會造成血液循環不佳，其實只要空出10分鐘左右已足夠。而剛開始做的人，可以先從3-5分鐘開始，等待漸漸習慣後，再將時間拉長至十分鐘尤佳。

圖/Unsplash
 
夏天是個特別容易水腫的季節，如果容易浮腫的「泡芙人」，除了遵照以上的步驟進行，不妨藉由慎選排水食物，達到輕盈體態的加乘效果，如綠豆、黑豆、薏仁皆為不錯的選擇。今年夏天，就以擺脫蘿蔔妹的惱人稱號為目標前進吧！
 
首圖圖片來源：UNSPLASH
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