子宮脫垂怎預防？3招運動陰道緊回來

內容編輯／Vira Duan

子宮脫垂常見於中老年婦女，但生產多次或負重工作的女性也有機會發生。子宮脫垂依嚴重程度分成四級，如果感到陰道有異物突出或下墜痛就要小心，平時透過凱格爾運動能預防，還有哪些預防方式呢？

子宮脫垂的原因

1.自然生產的婦女在生產過程當中，因為腹壓增加造成支持子宮的韌帶及肌肉鬆弛，使子宮脫垂。

2. 慢性的咳嗽、便秘、氣喘、肥胖、久站或常提重物等，所導致的腹腔壓力增加等，都可能將子宮往下方推擠。

3. 停經之後陰道也因為荷爾蒙的缺乏而鬆弛，進而增加子宮下垂的機率。

4. 先天性的骨盆結構鬆弛。

子宮脫垂分級

醫學上，依照脫垂嚴重程度可分為四種程度：

第一度：子宮頸位置比平常為低。

第二度：子宮頸已降接近陰道的入口。

第三度：子宮頸已落在陰道之外。

第四度：子宮以及整個陰道都脫出體外。

（圖片來源：台北榮民總醫院）

如何預防子宮脫垂

1.避免憋尿

憋尿的時候，骨盆肌肉需要用力收縮，久而久之，肌肉會容易鬆弛疲乏，間接導致脫垂現象產生。

2.勿搬重物

搬運重物會使腹部肌肉收縮，再加上生產過後骨盆肌肉鬆弛，只要稍有腹壓就有可能造成子宮脫垂。

3.控制體重

體重過重，骨盆腔的壓力也會隨之增大，長期下來對腹部會造成無形的壓迫，為了預防脫垂現象以及身體健康，建議媽咪們在懷孕時就要做好體重管理。

4. 平時可多藉由膝胸臥式或凱格爾運動，來調整子宮位置及增加骨盆腔肌肉的力量，以減少子宮下垂的機會。

凱格爾運動

私密處專家陳淑賢醫師曾在媽咪拜上分享，如何「緊緻陰道」（凱格爾運動），以下來看看：

第一招　縮肛、緊實會陰

在3次吸+吐的呼吸練習後，做出忍大小便的感覺，縮緊肛門與會陰，停留3個吸+吐後放鬆，初期可先反覆練習30~40次，直至熟練後可增加到80~100次，此動作能鍛鍊到骨盆腔與會陰周圍的肌肉緊實度。

第二招　斷尿練習

媽咪們可以試試看，想像當小便到一半時，突然停止尿的感覺，也就是先尿一點後、憋數秒後再尿、再憋斷，最後再放鬆排出的動作，經過一段時間練習，可提高陰道周圍的彈性，並慢慢變緊實。

第三招　收縮陰道運動

運動前須先排完尿，如果膀胱中還有尿液，運動時易造成疼痛甚至遺尿，動作一開始先平躺床上、雙腳膝蓋彎曲，再用力緊縮肛門附近包括陰道四周肌肉，用力5秒、再放鬆10秒，重複10次算1回，每天3~4回。接著以同樣平躺、兩膝蓋彎曲的姿勢，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛，也是每天3~4回。

子宮脫垂除了透過運動和生活調整之外，嚴重者則需要接受手術治療，手術治療不一定需要割除子宮，主要以醫生診斷為主，請不要太過擔心喔！

【影片】凱格爾運動教學

（影片來源：網路）

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