吃錯食物越曬越黑！營養師解答四個美白飲食觀念：10大感光蔬果曬前要避免、綠拿鐵喝的時間很重要

為追求明亮、年輕的肌膚狀態，女性總會在防曬、美白方面下功夫，但除了仰賴物理性防曬、防曬乳，甚至美白保養的輔助，飲食上的攝取技巧你是否也有留意呢？人氣營養師高敏敏現身解答：4個美白飲食觀念、10種光敏感、易黑食物清單，愛美女孩不可不知道！

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美白飲食觀念一：「易黑體質」必知飲食訣竅

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你也屬於一曬就黑、肌膚容易暗沉、黑色素堆積的「易黑體質」嗎？要預防膚色、氣色因紫外線受影響，不只夏天要注意防曬，秋冬的紫外線更要小心！針對這點，營養師點出，若屬於＂光敏感體質＂（易黑體質），建議日曬之前避免攝取過量：含「呋喃香豆素」、「維生素C」等的高抗氧化營養素的感光食物，才不會美白功夫下重本，防曬黑、防色素沉澱效果卻不盡理想。

美白飲食觀念二：10大美白地雷食物！曬前要避免

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那麼含有「呋喃香豆素」、「維生素C」等高抗氧化營養素的「感光食物」又有哪些呢？營養師明確列舉出10種日常容易過量攝取的美白地雷蔬果，如：木瓜、無花果、柑橘、芒果、檸檬；芹菜、韭菜、香菜、九層塔、胡蘿蔔。日曬前小心攝取、選對攝取時機才能避免越曬越黑！

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美白飲食觀念三：綠拿鐵、蔬果汁千萬要小心

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除了常見的原型蔬果中藏有美白地雷需留意之外，營養師也特別提醒：果汁、綠拿鐵更是隱藏版美白殺手！由於現代人時常依靠蔬果汁來補充營養，一不小心就會飲入過量的芹菜汁、胡蘿蔔汁、綠拿鐵等，甚至過度依賴檸檬水來淨化膚色，種種小習慣也是造就美白無果的關鍵。

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美白飲食觀念四：飲食時間有訣竅

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不過，愛吃蔬果、愛喝綠拿鐵的女孩們也別擔心，飲時就猶如保養，吃對時間也能預防反黑、黑色素沉澱的問題！營養師補充，以上列述的感光食物建議可以晚上吃，亦或者避免曬太陽之前過量攝取，才不會讓膚色曬黑噢！

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