落枕的經驗幾乎人人都有，早上一覺醒來突然被落枕襲擊，脖子痛到動不了，連轉頭、低頭都有困難⋯別再把落枕的錯怪罪在枕頭上！復健科名醫林頌凱指出，多數慣性落枕的患者，肌肉經常處於緊繃狀態，本文一次破解落枕原因的罪魁禍首，到底為什麼會落枕？急性落枕時該怎麼辦？簡單一個舒緩落枕方式不用吃藥打針，竟然讓8成的人都有感好轉！
落枕是什麼、症狀特徵有哪些？為什麼會落枕？
落枕在西醫的正式醫學名稱是「急性頸椎關節周圍炎」，就中醫範疇則稱為濕疹症。根據林頌凱醫師在《頸椎全書》一書中解釋，落枕指的是頸部周圍肌肉和韌帶發生急性痙攣、拉傷，當頸部組織循環不良、肌群疲勞損傷，引起肌肉出現保護性收縮的急速痙攣，進而產生疼痛、轉頭或後仰等動作受限。一般落枕症狀包含「突然發生、通常在單側患部、有固定痛點、轉頭仰頭都感覺困難、抬手或喝水也會引發頸部疼痛」5個特徵。
落枕原因3種可能！起床脖子痛不一定是枕頭害的
一說到落枕原因，很多人以為一定是睡姿不良、或是剛換新的枕頭不適應，因而導致落枕，但復健科醫師林頌凱認為，睡姿或枕頭高低往往只是觸發落枕的最後一根稻草。
落枕原因1：個性、壓力
多數慣性落枕的患者，肌肉經常處於緊繃狀態，而以醫師過去治療經驗觀察，落枕尤其和「個性」有關聯！林頌凱醫師表示，具有A型人格特質的人，通常是急性子、力求完美、待人處世求好心切，容易給自己過多壓力，做事時會不自覺咬緊牙根，肩頸常常處於緊繃的狀態。「每到晚上帶著緊繃情緒、沒有放鬆的身體入睡，自然不利睡眠品質，一旦稍微睡不好，引發落枕機會就變得非常大！」
落枕原因2：姿勢不良
落枕原因不免怪罪於姿勢，但並不是指睡姿太差，而是白天日常生活的姿勢出問題！因為平時固定同一姿勢，活動力又降低、缺乏伸展的情況下，供給肌肉的血流減少、肩頸僵硬，痠痛只是早晚的事。比如長時間低頭滑手機、歪著頭辦公打電腦、睡前枕著頭看書或追劇、習慣在客廳沙發小憩，會造成頸部血液循環差、加上肌肉持續處於緊繃狀態，自然容易落枕。
落枕原因3：寢具（如枕頭高低、不習慣床墊）
最後一個原因才是寢具的影響。突然換了枕頭、換了新的床墊，或是旅遊期間到外地住宿，可能睡到不熟悉的枕頭和床組，確實可能提高落枕風險。不過，探究其背後的主因，仍可能是長期肌肉使用不當導致過度受損，肩頸到背部的肌筋膜僵硬，甚至頸椎與胸椎交接處容易卡住，才在某天容易因為換枕頭而觸發落枕。林頌凱醫師強調，常常落枕不是枕頭的問題，要做的事情是治療頸椎，而不是換枕頭就能解決！
三不五時就落枕，是潛在頸椎病徵兆？這4種落枕你該看醫生
不過，有一種偽落枕與以上3種原因都無關，因為那不是落枕，而是頸椎病！林頌凱醫師解釋，落枕症狀多半是從耳後到頸部區域的某幾個點會痛而不敢動、也讓人脖子轉動的角度受限，但如果有漸漸好轉，原則上不用太過擔憂；不過，萬一沒有劇烈運動卻常常落枕，一個月發作2次以上，就可能是頸椎生病徵兆，建議就醫檢查，因為過了30歲後頸椎漸漸退化、也可能開始長骨刺，頸椎出問題有時讓人有肌肉拉傷的感覺，易誤以為是落枕，一定要特別小心。
另外，如果落枕伴隨手麻、無力，可能代表神經已經受到壓迫，也必須看醫生，不建議自己在家處理。
總結來說，4種情況的落枕建議到復健科接受檢查
- 疼痛難耐且一般消炎止痛藥起不了作用
- 持續疼痛超過2、3天，且有越來越痛的情形
- 肩膀、手臂出現麻痺感，可能要懷疑是其他問題導致
- 反覆落枕，或一個月內發作2次以上
繼續看第二頁：舒緩急性落枕，醫師解析6方法馬上解痛！加碼傳授4訣竅，落枕從此不再來！
舒緩急性落枕，醫師解析6方法馬上解痛！
一般情況下，若落枕該怎麼自救？如何快速緩解落枕的痛楚？林頌凱醫師建議，3天內冰敷患部，每次5分鐘，接著3天後可以改成熱敷10分鐘左右，能幫助放鬆肌肉組織。
舒緩急性落枕方法1：保護
避免會特別痛的角度和姿勢，但可以稍微按壓特別疼痛的部位，把握力道輕、速度慢的原則，適度轉動放鬆
舒緩急性落枕方法2：藥物治療
例如肌肉鬆弛劑、消炎止痛藥，但藥物治療是暫時緩解疼痛感，若吃藥2天未改善應另尋其它方式
舒緩急性落枕方法3：局部注射
依據醫囑注射消炎止痛針，能夠舒緩疼痛
舒緩急性落枕方法4：復健治療
尋求復健科、骨科診所或物理治療所，透過熱療、超音波、電療、按摩伸展等方式，都有助於減輕疼痛
舒緩急性落枕方法5：穴道
利用相對應的穴道舒緩疼痛。林頌凱醫師教學，以右側落枕為例，可以用左手按壓右上臂的「曲池穴」，當有感覺到酸酸的，此時可以微幅轉動脖子舒緩，保持正常呼吸，會慢慢感覺越來越放鬆，甚至有些人連打針吃藥都不用了，「 80％的人單單是靠著曲池穴按摩，就能得到50％以上的舒緩！」
舒緩急性落枕方法6：針灸
針灸是放鬆肌肉很好的方式，可以諮詢專業中醫師，了解自己的狀況是否適合針灸治療。
預防落枕、保護脖子4訣竅，落枕不再來！
到底平時該怎麼預防落枕？林頌凱醫師提供幾個預防落枕的好方法：
- 調整睡眠環境，選適合自己的床和枕頭：如果剛換新枕頭就落枕，不妨試著換回原枕頭。但是該怎麼判斷枕頭適不適合自己？林頌凱醫師巧妙回答：「很簡單呀！如果你睡醒之後，頭還在枕頭上，就代表這個枕頭適合你！」如果睡醒後頭沒在枕頭上，甚至覺得不用枕頭更好睡，其實都代表你跟枕頭不合。
建議選用較有支撐力的床墊和枕頭，且平躺時下巴和額頭平高，是最適合、頸部最放鬆的枕頭高度。
擺脫不正確的姿勢：白天的姿勢不良，是頸椎的淺在威脅。例如避免在睡前滑手機、不要習慣在沙發上小憩。同時，適當養成運動習慣，頸部血液循環也會跟著變好，可以的話睡前做點伸展，幫助緩解緊繃的肩頸。
盡量不要趴睡：趴睡是大忌，因為頭一定是側一邊、讓頸椎轉到極限，再加上趴睡比較不容易翻身，當整夜沒變換姿勢，一早起來脖子就會卡住，應採仰臥或側臥睡姿
保持肩頸溫暖：夏天時冷氣吹太涼、或者冬天天冷時，都要注意加強保暖。當身體受涼時肌肉緊繃、全身繃著，本身就是落枕的推手。不管時用棉被包裹、冬天圍圍巾或穿高領衣物，建議保持肩頸溫暖有助於預防落枕。
本文參考資料：《頸椎全書：頸椎生病，疼痛就來！》／林頌凱（運動醫學和復健醫學雙專科醫師）／出色文化
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