比節食更有效！中醫師曾宜萱「體質減肥法」，調理體質「以養為減」

推廣「中醫美學」的曾宜萱中醫師，致力將中醫健康養生之道融入生活中，她點出近年「以養為減」減重新趨勢，全面性的體質調理才能有效治本，達到最健康的減重效果！

中醫減肥：4種氣血不足肥胖症狀，從體質對症下藥

曾宜萱中醫師表示，氣血不足不僅會讓體內機能失調，導致肥胖和浮腫，還會連帶影響氣色，使皮膚變得黯淡蠟黃，經常感到困乏，難以提起精神。「體內廢物持續堆積，不僅容易形成高血脂、脂肪肝與最難解決的游泳圈，還會降低免疫力，引發更多健康問題。」

症狀：氣虛經常導致代謝差，常見症狀包括精神萎頓，面色淡白，四肢無力，容易頭暈、嗜睡，心悸自汗，且嘴唇蒼白、舌淡脈虛細而無力等。

飲食選擇建議多吃魚、雞肉等蛋白質，以及黃耆、山藥、薑、紅棗等補氣時才，建議避免過多冰冷寒涼的食物，如苦瓜、白蘿蔔、含糖手搖冷飲、生魚片、椰子、柚子等，此外可搭配按壓穴位，例如百會穴、足三里。

症狀：陽虛易使身體代謝緩慢，常見症狀包括容易怕冷，手足不溫，易感疲勞，且舌淡胖嫩，脈沉遲。

飲食選擇多吃甘溫補脾陽、溫腎陽為主的食物，如羊、雞、魚、鱔、蝦等蛋白質，與茴香、核桃、腰果、生薑等食材。少吃生冷、苦寒、黏膩食物，如螃蟹、海帶、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、梨、綠豆等，同時應注意即使在盛夏也不過多食用寒涼之品，推薦搭配的按壓穴位為關元穴、命門穴。

症狀：因喜食肥甘甜黏，體內痰濕阻礙代謝，常見症狀包括面部皮膚油脂較多，多汗且黏，日常容易感到頭昏胸悶，身體沉重、消化不良、水腫、痰多，且舌苔厚膩、脈滑等。

由於痰濕代謝慢，需多吃溫涼熱性、除濕利水的食物可促進循環，如胡椒、薏仁、紅豆水、玉米鬚等。藥材上，去濕可選陳皮、澤瀉、茯苓、白朮等，或有助於補氣的黃耆、黨參等。此外，須避免吃生冷的食物，像是冰品與偏冷性的水果，如橘子、西瓜等，推薦按壓穴位：豐隆穴、足三里。

症狀：體內濕熱不利代謝，常見症狀包括容易口乾舌燥、口苦口臭，排泄黏滯不暢或秘結，皮膚易出油且頻繁出現痘痘、粉刺問題，且舌質偏紅，苔黃膩，脈滑等。

日常建議多吃甘寒、苦寒或甘平等清利濕熱的食物，蔬菜類如芹菜、冬瓜、絲瓜、苦瓜、黃瓜等，其他如綠豆、蓮子、茯苓、西瓜等也可多食用。少吃羊、鵝肉、鱔魚、動物內臟等肥厚油膩類；韭菜、生薑、辣椒、香菜、酒、胡椒等燥熱類，以及烹炸燒烤等辛溫助熱食品，可搭配按壓穴位為內關穴、列缺穴。

圖片來源：達志影像、曾宜萱中醫師