在現代社會，隨著人們對健康和體態的追求，出現了眾多的瘦身方法，像是168、186等等瘦身法，然而許多方法要求的節食或運動強度都相對較高，使得很多人難以長時間堅持，所以接下來介紹「做3休1」的瘦身法，是一種既能確保營養攝取，又能有效控制體重的策略，不僅很好堅持還很容易就能看見效果，一起來看看吧！
做3休1瘦身法
每連續三天進行嚴格的飲食控制和運動，然後給自己一天的休息，再飲食控制的期間內，要限制進食時間在8小時內，並且進行嚴格的飲食管控，相反的，在休息日時，進食時間則不受到限制，可以選擇一餐讓自己放縱的吃，但是過程中，皆需要詳細記錄體重、體脂率、每日的食物攝取、以及吃飯的時間等資訊在生活型態紀錄表上，這樣的方法不僅能夠更了解自己的身體狀況，也能夠持續監控並調整瘦身策略。
做3休1瘦身法重點1.避免高糖高脂料理
在「做3休4」的飲食選擇是關鍵，高糖和高脂的食物，如重口味的拉麵和咖哩飯，應盡量避免。另外，蓋飯和漢堡雖看似無害，但其甜味醬料常含隱藏糖分。為了維持均衡的營養攝取，建議選擇如海鮮蓋飯這類富含蔬菜和蛋白質的料理。同時，細嚼慢嚥不僅有助消化，還能避免因吃得太快而過量攝食。
做3休1瘦身法重點2.避免油炸類食品
炸食品的選擇是一個不容忽視的重點，尤其是日常隨處都能見到的速食餐廳中，像是薯條和可樂餅這類食品，由於同時富含糖質和脂質，可能會妨礙瘦身效果，但如果真的想吃炸物，建議選擇那些外層是麵衣，內含豐富蛋白質的食品，如炸竹莢魚、唐揚雞等等，這些選擇相對較不會影響瘦身成果，但仍需適量攝取！
做3休1瘦身法重點3.甜品需忌口
甜品的選擇是一個關鍵因素，尤其是一些高糖質或麵團面積大的甜品，像是起司蛋糕、蒙布朗和日式糰子，都可能對瘦身造成障礙。然而，有些甜品，如奶油泡芙、咖啡凍和提拉米蘇，其實是低糖選項，相對較不會影響瘦身效果。因此，即使在瘦身期間，也可以適量享受這些甜品，但仍需留意總熱量攝取。
做3休1瘦身法重點4.多喝水
有些冰涼且帶有甜味的飲料，像是汽水或果汁，往往含有大量糖質，可能妨礙瘦身效果。即使是某些宣稱健康的能量飲料或運動飲料，其糖質含量也可能出奇地高。為了確保瘦身效果，建議多喝水。水不僅能增加身體的新陳代謝，還能幫助減重，是瘦身過程中的最佳飲品選擇。
圖片來源：shutterstock、min.nicha、m.by__sana
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