睡不好有夠累？激推「6大類」食物　營養師：吃出一覺好眠

你常常睡不好嗎？許多人苦於睡眠品質太差，但又不知道該怎麼做才有助改善，營養師對此建議有失眠困擾的民眾透過飲食提升睡眠品質，並推薦「6大類食物」供參考。

營養師余朱青在臉書發文分享睡眠對健康的重要性：若有失眠情形、長期睡眠不足或睡眠品質不好的民眾，更容易罹患高血壓、心血管疾病、糖尿病、憂鬱和肥胖，睡眠不足也會讓人煩躁易怒，影響人際關係。她建議平時難入睡或睡眠過程常驚醒的民眾攝取以下幾種天然食物，不但能幫助睡眠、還能舒緩情緒。

含鈣的食物：乳製品、小魚乾、黑芝麻、沙丁魚、海藻。能夠強化神經系統，達到穩定情緒、放鬆肌肉和消除緊張感的效果。

含鎂的食物：堅果、南瓜子、杏仁、蔬菜、香蕉。有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，同樣能安定情緒、消除焦慮。

含鉀的食物：燕麥、新鮮蔬菜、香蕉、花椰菜、奇異果、酪梨、芭樂。夜間容易驚醒的民眾可以多攝取，因為鉀能夠維護心跳規律跳動、神經健康，還能減少夜間起床的次數。

有些民眾如果睡不著就會拿手機出來滑，常常一滑就到天明，這在營養師余朱青眼裡是很不健康的行為，因為這樣不只會讓記憶力變差，還會讓一整天的精神無法集中。因此她建議這族群可以攝取富含以下成分的食物。

GABA（γ-氨基丁酸）天然來源：發芽的大米、發酵食品、茶、番茄、大豆。

含色胺酸的食物：黃豆、優格、蔬菜、杏仁、豆類及其製品、蛋、肉類、香蕉、牛奶。

維生素B群：全穀類、內臟、小麥胚芽、堅果、牛奶、啤酒酵母、蛋、深綠色蔬菜。

攝取以上3類食物，能有效幫助民眾減少白天嗜睡與疲倦，還能消除煩躁與不安。

最後余朱青也提醒大家睡前要避免吃到「高脂肪食物、咖啡因、黑巧克力、含酒精飲品、加工肉品」等等，因為這些食物容易造成脹氣，影響睡眠。除了食物以外，也可以透過運動習慣讓身體放鬆，夜晚才能睡得更好。

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