小腿肌怎麼消掉？堅持「4個」好習慣…正確拉筋、按摩排毒，纖細美腿不是夢！

每個女人都希望能擁有一雙纖長雙腿，但卻不是人人都受到上天眷顧，生來就擁有穠纖合度的美腿。那要怎麼樣才能靠後天努力獲得令人羨慕的美麗雙腿？除了適當的運動外，運動後的保養也非常重要，今天儂編特地整理了「4個維持美腿的好習慣」，運動後勤勞一點跟著做，勻稱美腿再也不是夢！

延伸閱讀：瘦腿運動這麼做！水腫腿、脂肪腿、肌肉蘿蔔腿3大腿型瘦身攻略，水腫可以早起來一杯「這個」

1. 正確拉伸

Source: Pexels

運動後千萬不要因為累而忽略了「拉筋延伸」的重要性，如果沒有將運動後緊繃的肌肉好好拉長伸展，那除了會產生嚴重的「乳酸堆積」外，腿部肌肉線條也較容易呈現「塊狀」，為了讓運動後的肌肉恢復彈性並呈現修長狀態，耐心拉筋延伸絕對是不可或缺的一環。

Source: Pexels

延伸閱讀：用運動來瘦腿真的太累了！韓國「十分鐘瘦腿按摩術」按摩出零贅肉長腿

2. 按摩排毒

Source: Pexels

除了拉伸外，運動後的耐心按摩也非常重要。按摩方式百百種，除了可以使用輔助工具如：按摩球、瑜珈滾筒外，也可單純用雙手針對雙腿穴道做按摩，不需要非常專業、也不必記得所有穴位名稱，只要沿著大腿及小腿感到痠痛的部位進行肌肉的放鬆按摩，在持之以恆下必能獲得修長好看的腿部線條。

Source: Pexels

延伸閱讀：夏日露腿不NG，勤做這些事妳也能盡情展現美腿

3. 勤勞抬腿

Source: Yoga Journal

相信愛美的女性們一定都知道，每日勤勞「抬腿」能夠幫助腿部消水腫，並改善血液循環。但「抬腿」也不是隨便抬就可以，請記得要把腿部抬得比心臟更高，這樣才能讓腿部的血液順利「回流」心臟。抬腿時也不要抬得過高、過直、過久，這些「過度抬腿」有可能會造成膝蓋及腰椎受傷，抬太久也會讓血液不循環反而不好，凡事都該量力而為、適可而止就好。