運動也能培養高級感？5招芭蕾伸展操消除掰掰袖、修飾美腿，全身芭蕾舞訓練成就纖細少女身形
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每次下定決心要減重，就開始嘗試各種激烈運動，但往往下場是前功盡棄、半途而廢，老是喊著「運動好累！」，先別急著放棄，不妨試試看芭蕾伸展操，即使不是芭蕾舞者，也能輕鬆練就、輕鬆瘦身，優雅地動起來！
相信大家都看過這部電影《黑天鵝》，劇中女主角娜塔莉波曼超瘦，鎖骨線條超明顯，甚至有點瘦過頭、不太健康，但千萬別以為跳芭蕾後會變這樣，娜塔莉波曼是為了詮釋戲中女主角完美主義的形象，才刻意減這麼瘦唷！
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長大後就不能學芭蕾了嗎？
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而從三歲就開始學習芭蕾的《延禧攻略》演員吳謹言，從來沒胖過，而且可以在戲中發現，她的身材曲線十分修長，還擁有人人羨慕的天鵝頸，另外國際巨星奧黛麗赫本、妮可基嫚，以及韓國女星崔智友、寶兒，都是透過芭蕾來維持好身材！不過，跳芭蕾是不是要從小就開始練起，長大後就沒辦法跳了？
雖然芭蕾有一定難度，但平時可以從以下5招簡單的「芭蕾伸展操」開始，不僅一般大眾也能做、輕鬆好上手，還能雕塑身體線條，練出優雅的體態。
【5招芭蕾伸展操】
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1.蝴蝶袖掰掰
訓練部位：手臂線條。
步驟：
(1) 採站姿，雙手自然擺放、放置身體兩側(不貼緊身體)，肩膀放鬆、微微低頭。
(2) 維持自然身體曲線，背部挺直、核心穩定；吐氣時，將雙手舉高、畫半圓，舉至頭上，頭也順著手往上抬、看著雙手。
(3) 吸氣時，回到起始位置，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。
(4) 重複及交替動作，配合呼吸吐氣。
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2.修長美腿
訓練部位：大腿內側與後側、小腿後側。
步驟：
(1) 採站姿，並微蹲、腿部呈現「O」字型；雙手往前擺，手指相對、手臂也呈現「O」字型；挺胸收腹，身體不前傾、收下顎。
(2) 維持體線，腹部核心穩定；吐氣時，踮腳尖、雙手張開至最大極限後，停頓2到3秒。
(3) 吸氣時，回到起始位置，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。
(4) 重複及交替動作，配合呼吸吐氣。
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3.雕塑小蠻腰
訓練部位：腰部、腿部肌群。
步驟：
(1) 採弓箭步，身體維持良好曲線，不前傾、不後仰、不聳肩，後腳不跪地，重心平均落在雙腳之間，腹部核心收緊；雙手張開，平行於地板，肩膀放輕鬆、不聳肩。
(2) 維持體線，腹部核心穩定；吐氣時，上半身往右擺，感受右腰部擠壓、左邊腰部延伸。
(3) 吸氣時，回到起始位置，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。
(4) 重複及交替動作，配合呼吸吐氣。
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4.完美翹臀
訓練部位：臀部肌群。
步驟：
(1) 採站姿，右腳向前微蹲、左腳往後點地；雙手舉高，左手朝前、右手朝身體右側；維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置，臀部不翹高、腰椎不拱起或往下凹。
(2) 吐氣時，核心穩定，靠右腳穩住身體，將身體往上抬起，手勢維持不變；左腳微微抬高、不碰地；保持背部直平、感覺臀大肌收緊，停留2到3秒。
(3) 停頓後，吸氣時，將身體轉回正，手慢慢放下，回到起始位置。
(4) 重複及交替動作，配合呼吸吐氣。
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5.重拾腹肌
訓練部位：核心肌群。
步驟：
(1) 採坐姿，雙腳併攏，並雙腳抬高、平行於地面；雙手往後撐地，手肘微彎、不鎖死；身體維持良好曲線，不前傾、不後仰、不聳肩。
(2) 吐氣時，腹部核心穩定，保持臀部夾緊，雙腳往前伸直，舉至最大極限後停頓2到3秒，下顎收起；維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。
(3) 停頓後，吸氣，回到起始位置。
(4) 重複動作，配合呼吸吐氣。
以上5個動作循環為一組，每個動作可以做10到15下，可以做3到5組，依個人體能情況而定。
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【跳芭蕾的好處】
對於芭蕾的第一印象，都跟優雅、氣質脫離不了關係，不過除了這2點，還有以下5點跳芭蕾的好處，帶你一起來了解：
芭蕾好處1.瘦身減脂
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有沒有發現芭蕾舞者幾乎都沒有胖子？這正是跳芭蕾的一大優點，跳芭蕾不僅能消耗多餘的卡路里、減掉多餘的脂肪，還能強化核心肌群，並且增加肌肉量。相較於平時只健身的族群，肌肉會較厚實、堅硬，看起來會有點壯壯的，若是搭配芭蕾伸展操，可以讓緊繃的肌肉相互協調，讓身材曲線較緊實修長。
2.培養氣質、儀態端莊
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跳芭蕾除了有助於瘦身，也能有效達到矯正姿態、雕塑體態的效果，而當姿勢正確了，血液循環也會變好，進而防止老化。而且跳芭蕾不需要上健身房，在家就可以練習。或者是在公園、辦公室、等公車或捷運的時候，就可以練，不需器材。
3.協調能力提升
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芭蕾優雅的音樂，雖然節奏不會太快，但還是要抓準動作的正確性，也是不簡單的。而且有些動作常需要踮起腳尖，並且動作要緩慢，同時又穩定，不僅能訓練核心，也能增強平衡感、協調性。
4.訓練耐性與意志力
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要學會跳芭蕾，不是一兩天就能夠學會的，這都是需要經過不斷的練習，才能練就而成(這就是為何大家都說學芭蕾要從小開始?)。當然，長時間的練習，同時也培養出耐心、意志力，因為能一直堅持跳芭蕾的人不多呀～
5.增強信心
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練芭蕾的過程十分艱辛，但練就芭蕾不僅優美，還會讓你自然地散發自信與氣質，從裡到外都是魅力！
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你曾夢想在舞台上，表演芭蕾舞嗎？現在超流行的芭蕾伸展操，人人都可以學，只要堅持下去，一定會看到運動效果。不過，請記得盡力而為就好，並建議尋求專業舞蹈老師協助，否則動作不正確、身體受傷，可就得不償失了！
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