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到底什麼是運動按摩呢？ 運動按摩是一種防止受傷並維持身體狀態的療法。這篇文章介紹運動按摩的優點，以及預約按摩前需要知道的重點。
無論你是個運動初學者，還是個準備參加下一次馬拉松的運動高手，運動後的身體復原過程都不容忽視。 不管做什麼運動都會造成身體磨損，要給肌肉和肌腱適當的修復時間，這也就是為什麼很多人會去做運動按摩。
身體力學骨科按摩師貝雷特·科克比（Beret Kirkeby）說，雖然運動按摩中所使用的技術與一般深層組織按摩有些雷同，但兩者最終目標還是不同。「比較運動按摩與一般按摩，運動按摩會考慮你身體活動的狀況，並根據活動時間與方式來調整按摩方法 ; 而一般按摩則透過按摩、擠壓，讓生活上的壓力獲得舒緩。」接著讓擁有合格執照的按摩師告訴你更多關於運動按摩的資訊。
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「運動按摩」須知：慎選運動按摩師
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「選一個能讓你感到舒適、復原狀況良好，並且了解你運動習慣的按摩師。」Kirkeby建議。可參考其他人的推薦和評論，避免踩雷。
「運動按摩」須知：按摩對身體的效用，完全取決於時間長短
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「按摩對身體的效用完全取決於時間長短。」Kirkeby說。但是通常建議不要在自己有重要事情時，嘗試新的按摩方法，因為你不知道按摩會如何影響你的表現。
依照台灣運動按摩的收費約在每次約在800-1500/小時，若是有體驗價30分鐘，還會有價格差異。
「運動按摩」須知：按摩前認真提問
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這些答案將會幫助按摩治療師了解你的期望目標，並知道如何進行治療。
「運動按摩」須知：按摩前請攝取充足的水分
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水會使肌肉更容易被按摩，而脫水會使肌肉變硬。同時你得事先上完廁所。 Kirkeby說：「沒有比打破寂靜要求使用廁所還更尷尬的事了。」
「運動按摩」須知：在運動按摩之前，避免服用特定藥物
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Kirkeby説，當你服用某些藥物，如止痛藥或肌肉鬆弛劑等，按摩師可能會請你回家、拒絕治療。「按摩治療師擔心你在按摩之前服用的藥物，可能會改變你的觸覺反應或損害身體。」因為這些藥物會使你在按摩時，無法準確地給予按摩師反饋。同時，一些稀釋血液的藥物可能會使你在按摩時更容易瘀青。
「運動按摩」須知：按摩過程還可以獲得很多知識
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運動按摩跟一般按摩有什麼不同？
「運動按摩的過程可能包含運動、阻力訓練、伸展運動、關節活動等等。除了基本的按摩之外，還會有很多其他活動，帶來不同的效果。」
如果按摩師同時有其他運動按摩證照，或是擁有其他領域的知識背景，對你而言這將是個很棒的紅利。Kirkeby説他自己就聘請了同時為競技運動員與按摩師的人進行按摩。
「運動按摩」須知：運動按摩可以使你變得更靈活
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運動按摩推薦好處：
運動按摩可能包括伸展運動。伸展運動基本上是在訓練並提升肌肉可運動的範圍，因而逐漸增加你的柔軟度。
「運動按摩」須知：按摩不能幫助你消除乳酸堆積
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乳酸堆積造成酸痛是一個常見的誤解（雖然乳酸堆積是你在健身時，感到不適的原因之一）。按摩可以幫助「分解」體內多餘的乳酸也是一個迷思，因為你的身體會在停止運動不久後，就自動做到這件事。
實際上，研究人員無法確定造成肌肉酸痛的原因，根據《體育與運動中的醫學與科學》雜誌上發表的一項研究表示，按摩時反而會減少乳酸堆積的去除。
如果你正在尋找消耗多餘乳酸堆積的方法，那麼建議你做高強度間歇式訓練或舉重，使細胞保持能量 ; 而非做低強度活動。
同一份研究指出，激烈運動能幫助身體在自我恢復時期，更快地消耗熱量。
「運動按摩」須知：運動按摩可以幫助減輕疼痛
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透過減少身體上的壓力（部分歸功於讓你「感覺舒適」的腦內啡），使血液流動、緩解肌肉緊張，使肌肉修復效果更好。
「運動按摩」須知：運動按摩也可以幫助治癒或預防受傷
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Kirkeby解釋：「運動按摩可能是賽前的例行活動的之一，可以協助你做好準備 ; 或者是幫助你順利康復。」
「運動按摩」須知：運動按摩後你可能會睡得更好
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根據《身體運動療法》雜誌中的研究指出，放鬆肌肉能減少睡眠障礙，進而改善睡眠品質。另外，按摩通常可以降低壓力，讓你更容易在就寢時讓身體徹底放鬆。
「運動按摩」須知：運動按摩後感覺肌肉有些酸痛是正常的
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Kirkeby說：「在長期肌肉緊繃後進行放鬆，可能會導致酸痛感。」有的人可以忍受比較不溫和的按摩、有的人不行，因此，要與一個足夠了解你身體狀況的人合作。
「運動按摩」須知：運動按摩可以緩解比賽時的緊張情緒
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運動按摩能使你專注於身體上的酸痛被解決，以利取得勝利。」
「運動按摩」須知：運動按摩可以幫助女性適應賀爾蒙變化
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「對於某些女性而言，每個月的某些時間點會感到極度疲勞，因此在這段期間，如果你是一名認真的運動員，就會去尋找更多的休息和放鬆方式。」他說：「相較於平常的休息，運動按摩能獲得更多的放鬆。」
「運動按摩」須知：嚴格來說運動按摩與訓練可以在同一天進行，但並不建議這麼做
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Kirkeby說：「我強烈建議盡可能地休息。康復與訓練同樣重要。」給予身體修復時間，並好好享受運動按摩帶來的益處。
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