世界骨鬆日 增鈣/運動/不熬夜…４招教你存骨本

記者陳金龍∕台中報導

每年10月20日被世界衛生組織定為世界骨質疏鬆日。國際骨質疏鬆症基金會呼籲大家「對脆弱的骨骼說不」，強調骨質疏鬆症是一種嚴重的健康威脅，應該優先認識個人風險因素，並重視骨骼健康。台中市政府衛生局長曾梓展也傳授民眾4妙招，包括增加鈣質吸收、規律運動、健康生活與安全環境，從年輕開始存「骨本」。

曾梓展表示，骨質疏鬆是可預防的，應該要從年輕開始存「骨本」，衛生局提供4個維護骨骼健康的小妙招：

1、要預防骨質疏鬆症，可增加鈣質吸收，鈣質是骨骼主要成分，根據國民健康署的指引，19歲以上人士每日需攝取1,000毫克鈣質，來源包括牛奶、乳製品、魚類、蝦類、牡蠣、豆類及深色蔬菜；2、規律運動也能增強骨質密度，陽光有助於身體產生維生素D，增強鈣的吸收。

3、保持健康的生活習慣，避免吸菸、過度飲酒、過量飲咖啡及熬夜，對骨骼健康至關重要，特別是停經後女性及服用類固醇者應格外注意骨骼健康；4、老年人因動作較遲緩、反應力不靈敏，故需確保浴室和樓梯有足夠照明，保持地面乾燥，必要時鋪設防滑墊或安裝扶手。

衛生局指出，根據國民健康署2017-2020年「國民營養健康狀況變遷調查」指出，65歲以上的民眾的骨質密度，至少有一個部位測量出有骨質疏鬆比率為14.1%，這意味著每7人中就有1人受到影響，且隨著年齡增加，風險也逐漸上升。骨質疏鬆症在早期通常無明顯症狀，可能只表現為身高變矮或駝背，但一旦跌倒或受到輕微碰撞，可能會導致骨折，進而引發劇烈疼痛和行動不便，嚴重影響健康與生活品質。