你是不是也是個工作忙到沒時間運動的懶人？睡前進行輕量運動可以幫助放鬆身心，緩解一天的壓力和疲勞，促進血液循環讓你第二天醒來精神飽滿。本篇教你怎麼利用零碎時間，躺在床上就能做，既能養成運動習慣還能一邊玩手機！
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懶人運動法：勾腳點地
作法：躺在床上，雙腳膝蓋彎曲，將腳背勾起輪流點地，這個動作能夠活化腿部肌肉。每次做30下，共做3組。
懶人運動法：仰臥開合腿
作法：躺在床上，雙腿伸直提起，利用核心力量盡量將腿打直，將雙腿往兩邊方向打開閉起，這能鍛煉大腿內外側肌群。每次做30下，共做3組。
懶人運動法：仰臥交替腿
作法：躺在床上，雙腿抬起膝蓋併攏，穩定核心跟大腿力量，僅用小腿活動交替拍打到大腿後側，每次左右結合30下，共做3組。
懶人運動法：蚌殼式
作法：躺在床上，膝蓋微曲將腳跟併合，像蚌殼一樣開合腿，這個動作能夠改善骨盆前傾與鍛鍊大腿的內外側肌肉。每次做30下，共做3組。
懶人運動法：仰臥伸直腿
作法：躺在床上，躺平，雙腿伸直向上提再往前伸直，這樣能練到腹直肌同時能美化腿部線條。每次做30下，共做3組。
懶人運動法：仰臥腰部扭轉
作法：膝蓋微曲，轉動腰部，保持身體貼在床上，僅用下半身左右擺動，放鬆側邊腰部肌肉，增加腸胃蠕動。每次做30下，共做3組。
懶人運動法：臀橋
作法：雙腳張開與臀部同寬，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面，雙手自然放在身體兩側。深吸一口氣，將臀部往上推，直到肩膀、臀部和膝蓋呈一條直線。在上升的最高點停留幾秒鐘，這時候你應該能夠感受到臀部和大腿後側的肌肉在收緊。回到初始位置。每次做30下，共做3組。
懶人運動法：臀橋停留
作法：同上面的動作，於最高點停留5-10秒，更能感受到臀肌的收緊。每次做30下，共做3組。
這些懶人運動法不僅簡單，長期累積下來的效果也很不錯！你會發現身體變得越來越有線條感。不需要複雜的器材，也不需要高強度的訓練，簡單但高效的運動才是讓你能堅持下去的關鍵！
圖片來源：小紅書@宇哥爱蹦哒～、達志 shutterstock
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