小資族保持這3姿勢 防止「滑鼠手」反覆作祟

許多重度3C產品成癮者，手腕時常出現麻痛感，當心可能是「滑鼠手」找上門了！不只如此，這也是機車通勤族和家庭主婦衍伸出的職業病。以下教您如何緩解滑鼠手引來的不適，只要勤做手部伸展運動，搭配正確姿勢，幫助你解決這個惱人的職業病。當你正專注在電腦前工作，手部總是傳來陣陣麻痛感，可能是「滑鼠手」在作祟！現代人生活幾乎都被3C產品綁架，似乎也成為普遍的現代文明病。無論是辦公室小資女需要文書處理、沉迷於電玩總是猛敲鍵盤，或是勤於打掃的家庭主婦，手腕過度操作且長期維持同一個動作產生的後遺症就是「滑鼠手」， 也就是罹患了「腕隧道症候群」，究竟3C不離手的你該如何改善這些痠痛呢？
 

什麼是滑鼠手？
所謂「腕隧道症候群」，是指當穿越過手掌的正中神經受到壓迫時，手指就會開始出現麻痛症狀，且陪隨手腕痛、手指手背痛、虎口痛等症狀，尤其女性和上班族、家庭主婦為高危險群。
 

如何緩解滑鼠手？
長時間緊盯電腦、久握滑鼠，加上辦公室空調的低溫催化之下，使得血液循環變差，可以透過日常生活習慣還有運動改善。針對滑鼠手的問題，最直接的方式當然是勤做手部伸展操，按順時針方向和逆時針方向轉動手腕，以緩解手腕肌肉酸痛感覺；用一隻手的食指和拇指牽拉另一手的手指，來促進血液循環、放鬆身心。建議每當做完手部伸展運動後，可將熱敷袋敷在手掌、手指與手腕上，促進血液循環，避免手腕受寒，遠離手腕痠痛！
 

如何預防滑鼠手？
1.調整桌椅高度
其實使用電腦姿勢有講究，適當的桌椅高度可以減緩滑鼠手一再發作，建議桌子高度要低於坐著時肘部的高度，最好是手臂與桌子水平，手臂不要抬太高，或是手肘下垂，如此有利於減少手腕、腱鞘等部位的損傷，有助於降低患得「滑鼠手」的風險！。
 
2.保持手腕、手肘的正確姿勢
打字時，鍵盤應放與手肘持平的高度，且手腕盡量自然彎曲（大約90度），手腕高度不宜抬過高或放太低，適度讓肩膀放鬆，以免壓傷手腕神經。
 
3.盡量手腕不懸空
使用滑鼠時，最好將手臂緊貼桌面，避免對手腕關節產生壓力，長期使用電腦的上班族，也可以買具有護腕功能的滑鼠墊，墊在手腕下方，避免手腕懸空，以減少手腕受力，也不要用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵，力度適中降低手腕負擔。
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圖片來源：Unsplash
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