睡眠中打鼾可能是「健康警訊」！除了看醫生，教你幾個有效又不危險的止鼾方法
大陸女星金晨不久前因為在《乘風破浪的姐姐》節目中戴透明牙套、鼻孔固定器來防止打鼾而登上熱搜。大家紛紛關注，她這個止鼾工具有效嗎？哪些止鼾辦法是真的有效的？今天我們來一一揭曉。
打鼾在生活中很常見，但是打鼾的人往往並不清楚，直到家人或朋友告知才發現。打鼾，其實是因為上呼吸道部分狹窄或者堵塞，導致空氣進出不順暢，氣流通過時讓咽部軟組織震動，從而發出聲音。打鼾的聲音取決於氣管堵塞的程度。輕微的打鼾可能是暫時的，例如感冒時鼻塞引起，但如果長期頻繁打鼾，尤其是晚上睡覺時聲音很大、還伴隨呼吸不順暢的情況，就需要注意。打鼾不僅影響睡眠品質，嚴重時還可能是潛在健康問題的信號。
滿足這些信號的打鼾必須就醫，否則後果嚴重
打鼾被分為三個類型，由輕到重分別是：
輕度打鼾：聲音很小、頻率低，不影響自己，對伴侶沒有影響或影響很小。
原發性打鼾：聲音較大、頻率高（一週三天以上），對伴侶影響大。
與阻塞型睡眠呼吸中止症相關的打鼾：不僅聲音大、頻率高，對伴侶和自己都有影響。
就如疾病名字所描述的那樣，患者會出現睡眠中的呼吸中止。喉嚨後部的肌肉支撐著口腔上顎的後部（即軟顎）、懸掛在軟顎上的三角形組織（懸壅垂）、扁桃體和舌頭，如果這些肌肉過度鬆弛，吸氣時前述結構就會塌陷，導致氣管變窄或關閉，可能持續10秒或更長時間，從而降低血液中的氧氣量並引發二氧化碳積聚。
大腦會感知到這種呼吸障礙，並短暫地將人從睡眠中喚醒，以便可以重新打開氣管。這種喚醒通常很短暫，可能連本人都不會記得。患者也可能因呼吸急促而醒來，並透過一兩次深呼吸迅速調整呼吸問題。這可能伴有響鼻聲、嗆噎或喘息聲。
這種呼吸和睡眠的紊亂，會讓患者經歷夜間反覆的低氧，這會損害心臟和血管，增加患心血管疾病、中風、Ⅱ型糖尿病和心臟病的風險。並且晚上睡不好還會導致白天過度嗜睡、認知功能下降，增加工作場所事故和交通事故的風險。例如，美國每年約有81萬起車輛事故可歸因於阻塞型睡眠呼吸中止症（OSAS），造成約1400人死亡，經濟損失高達約159億美元。因此，建議所有阻塞型睡眠呼吸中止症的患者進行治療。
這些止鼾工具和方法真的有效，試試就知道了
阻塞型睡眠呼吸中止症患者需要到正規醫療場所尋求專業診治，制定專業的診療方案，日常中使用一些工具、調整行為也可以幫助改善打鼾。
金晨戴的牙套術語叫做口腔矯正器，睡覺時戴在口中，透過調整下頷位置來幫助氣管保持通暢，防止咽喉部塌陷，適合原發性打鼾和輕、中度阻塞型睡眠呼吸中止症患者，也可以和其他治療方法並行使用。儘量採用定制的口腔矯正器，舒適度和治療效果都明顯較優。她還使用了一種外置鼻腔擴張器，是一條繃緊的膠帶，可貼在鼻孔外部。研究發現可以改善鼻呼吸，可能對原發性打鼾有效，但對阻塞型睡眠呼吸中止症無效。
除了金晨使用的兩個工具，抬高枕頭或止鼾枕頭也是一種常見的工具。這種枕頭設計時考慮到了人體的睡姿，透過調整頭部和頸部的角度，幫助保持氣管的開放，減少打鼾的發生。還可以根據醫師處方配置正壓呼吸器，選擇合適的壓力支撐睡眠時發生塌陷的上呼吸道。除了這些工具，生活方式的調整同樣重要。首先，控制體重是關鍵，因為肥胖是引發打鼾和睡眠呼吸中止的高危險因素。其次，睡覺時儘量側睡而不是仰臥，因為仰臥時舌頭和咽喉部軟組織容易阻塞氣管，導致打鼾加重。戒菸和避免飲酒也是很有效的方式，酒精會使喉部肌肉更加鬆弛，增加氣管阻塞的風險。
總之，止鼾工具和生活方式的改善相結合，往往能發揮良好的效果。尤其是對於那些因為打鼾影響生活品質的人，嘗試這些方法可能會帶來明顯的改善。如果鼾聲持續或者仍然有呼吸中止症狀，就一定要積極就醫。
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