幫媽咪甩肉、讓孩子好睡！「親子瑜珈」不只好做，好處更多
親子瑜珈好處多多，除了能幫媽咪甩掉多餘肥肉，還能讓孩子吃得好、睡得好，長得頭好壯壯！
親子瑜伽的好處
替孩子建立自信&安全感
不說妳可能不知道，在印度，媽咪從孩子出生起就會幫他按摩、做一些簡單的瑜伽動作，讓小寶貝能夠藉由與媽咪的眼神互動培養自信心，並透過按摩與撫觸獲得足夠的安全感。
對成長階段的寶寶來說，瑜伽除了能夠穩定情緒，還有許多好處，像是提升免疫力與手眼協調能力、培養自主與反射動作、建立平衡感與方向感…等。不僅如此，瑜伽還可以促進腸胃蠕動、消耗大量體力，讓寶寶吃得好、睡得好，健康成長。
替媽咪產後甩肉、改善便秘
對媽咪而言，瑜伽更是好處多多。台灣身動瑜伽協會秘書長彭艾薇表示，親子瑜伽提供一個平台讓媽咪和孩子相互探索、交流，從而建立當母親的自覺，是培養母愛很好的媒介。此外，瑜伽能夠保護關節、強化肌肉與骨盆韌帶、促進腸胃蠕動，使產後腰痠背痛、腸胃功能變差或便秘的媽咪得以改善症狀。對減重遇到瓶頸的媽咪來說，瑜伽更是甩掉多餘肉肉的好幫手。
除此之外，瑜伽還有一般運動所沒有的好處。中華民國兒童瑜伽協會榮譽理事長葉娟娟指出，瑜伽和其他運動最大的不同就是可以調整內分泌系統，使身體充分放鬆進而穩定情緒。如果媽咪有產後憂鬱、焦慮的困擾，或時常容易緊張不安，只要建立起做瑜伽的習慣，就能讓身心獲得平衡，不再被負面情緒干擾。
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親子瑜珈３大原則
1.視北鼻狀態調整時間，別按表操課
彭艾薇表示，親子瑜伽無論對大人或小孩都不會造成負擔，只要時間體力許可，可以天天做。如果無法每天做，可以一週安排3～4天，從10分鐘開始練習，一天最多做40分鐘，媽咪可以根據寶寶的作息來制定時間。
由於0～3歲的小小孩專注力普遍不長，動一動就會累，建議媽咪以玩遊戲的方式帶領孩子進行，並視孩子的狀況彈性調整時間，讓寶寶在輕鬆無負擔的狀態下享受親子瑜伽的美好時光
2.避免寶寶過度伸展、抬高腳
要注意的是，寶寶在做瑜伽的過程中，有可能因為沒有進入狀況或不喜歡進行的方式而不想做，此時不用勉強寶寶繼續進行，可以換一種動作或暫時休息。如果寶寶做到一半睡著，表示他已經獲得充分活動（才會消耗體力），此時讓寶寶安心入睡即可。在寶寶無法自主支撐脖頸之前，動作最好以躺、趴為主，此時輕撫寶寶的胸背，會讓寶寶感覺很舒服。動作過程中不要壓迫或移動寶寶的頸椎，譬如將雙腳抬高，以免讓寶寶受傷。小小孩在成長階段不適合做過度伸展的動作，要求孩子「動作一定要到位」或「做到極限」都是錯誤做法，這點媽咪要特別小心。
3.說故事引導，幫助孩子進入狀況
未滿3歲的孩子通常很難控制行為，如何才能讓小寶貝乖乖跟著媽咪做瑜伽呢？彭艾薇建議，媽咪可以在做瑜伽的前一晚為孩子唸床邊故事，隔天再根據故事情節引導孩子做動作，這樣孩子會更容易進入狀況。比方故事主題是「動物園」，可以一邊抱著寶寶往前走一邊說「我們今天到動物園玩」，接著把寶寶的手打開，抓住寶寶的兩隻手一邊上下揮舞一邊說「你看天空有老鷹在飛耶！」接著說「你看牠一下飛到左邊、一下飛到右邊」，帶寶寶的手先往左飛，再往右飛，以遊戲方式引導，孩子的接受度會比較高。
除此之外，因為小孩比較容易對小動物產生親近感，建議媽咪可以模擬不同動物的特質帶著孩子做動作，比如讓孩子躺在床上，抓起他的小腳互相拍一拍，再抓起小手互相拍一拍，然後說「小貓咪捲起來囉！」一邊彎曲寶寶的雙腳，輕輕朝肚子的方向往下壓，反覆下壓、放鬆、下壓、放鬆，孩子覺得好玩，就會願意繼續進行下去。
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親子瑜伽的７個操作重點
1.開始前準備一個軟硬適中的墊子（瑜伽墊尤佳），在墊子上鋪一塊大浴巾。
2.挑一首寶寶喜愛的歌當作背景音樂，之後寶寶聽到這個旋律就會知道瑜伽時間到了。
3.視室內溫度替寶寶穿上長袖衣褲或長袖包屁衣，避免著涼。
4.嬰幼兒骨骼較軟，基本上不需要暖身，做瑜伽前只要跟寶寶說「我們要來做運動囉！」拿精油或乳液按摩寶寶的手、腳和身體，就可以開始練習了。
5.隨時留意寶寶的狀態，如果寶寶想睡覺、精神恍惚、不舒服或不想做，應立即暫停或中止活動。
6.餵完奶後至少要等1個半小時才能做瑜伽，否則寶寶容易溢奶。
7.親子瑜伽的各個招式沒有固定的練習順序，也不一定要按步驟練習完，一切以孩子的狀況為主。
放慢步調 身心才能獲得療癒
現代社會生活步調緊湊，每個人都累積很多壓力，親子瑜伽能夠讓我們的身、心都慢下來，從與孩子的互動過程中獲得療癒。彭艾薇強調，親子瑜伽的重點是花時間陪孩子度過一段開心互動的時光，除非涉及安全，否則動作標準與否、是否達到目標都是其次。媽咪也不需要有比較心態，覺得「為什麼別人做得到我的孩子做不到？」每個小孩都有屬於他自己的步調，即使動作不到位或一時之間沒辦法完成，只要媽咪和寶貝彼此在互動過程中獲得滿足，就達到了做瑜伽的目的。
爸爸媽媽的身體是孩子最好的遊樂場，用「玩瑜伽」的方式與孩子互動，才能彰顯親子瑜伽的意義，希望媽咪們都能夠透過瑜伽這個媒介，與小寶貝建立更親密、良好的關係。